IKworkout

01.01.2016 С новым годом!
Сегодня ( ноги,грудак и пресс)
Ноги
-Упражнения на икры - 3×15
-Приседания "пистолет" - 3×10
-Прыжки в даль - 3×10
-Прыжки в бок с одной ноги на другую - 3×10 (на каждую ногу)
-Приседания с прыжком - 3×10

Грудак
-Отжимания на бруся 3×10
Отдых - 3 минуты
-Отжимание с хлопком - 4×10
-Отжимания :
1. Широким - 4×10
2. Средним - 4×10
-Отжимания с ногами на табуретке - 4×10
Отдых - 20 сек

Пресс
-Подемы ног до перекладины -10
-Подемы ног 90* - 10
-Подемы в бок - 10 (в каждую сторону)
-Подемы согнутых ног до груши - МАКСИМУМ
Отдых - 20 сек

Вчера выходной , немного порастягивался

День 2 (30.12.2015)
Сегодня подкачал спину и пресс

Подтягивания
Широким хватом - широким за спиной - узким хватом (по кругу)
Отдых между где-то 30 секунд
Итого 10 - 6 - 10 - 10 - 5 - 6 - 9 - 4 - 6 - 4 - 4 - 5

Далее немного нижнию часть спины
-Поясничные прогибание - 10
-Передний вис с одной ногой ( меняя ноги ) - 10
4 круга
Отдых только между кругов (30 секунд)

Затем пресс
-Сгибание ( надеюсь правильное название ) - 20
-Подем ног в висе (Подемы в бок) - 10 на каждую сторону (вместе 20)
-Подем ног в висе (В перёд) - 10
-Подем ног на брусях с разведением - 10
Отдых минимальный , так что-бы отдышатся

Ничего особенного , но хоть что-то сегодня сделал

А я с Икшкиле

День 1 (28.12.2015)
Трицепс
-Отжимания узким хватом - 15
-Отжимания на брусях - 10
-Отжимания Ганибала - 10
-Обратные отжимания от скамьи - 10
4 круга

Бицепс
-Подтягивания нижним хватом - 12 , 12 , 12 , 12 , 10

Отдых
-Между упражнениями -10 секунд
-После каждого круга - 1 минута