Rezakoman

подскажите, эта программа будет копией предыдущей, немножко измененной или сильно измененной?

Вчера бегал 3 раза по 10 минут через 3 минуты ходьбы.

Сегодня сделал подтягивания средним хватом 10 подходов по 5 повторений

обрати. При жиме лежа говорят именно распрямление рук в локтях делает этот воротничок грудных.

Разминка
Отжимания:
с коленей - 10
классические - 10
с выпрямленной рукой - по 5 на каждую руку
на одной руке в треть амплитуды - по 5 на каждую руку
русские (с опусканием локтей после опускания вниз) - 5
аквалангиста (с проныриванием и выгибанием) - 5
на кулаках с одной ногой в воздухе - 2 по 10
на пальцах с коленей - 2 по 5

Треножник (стойка на голове и руках, при которой колени упирают в локти): 2 подхода по 35 сек.
Поза ворона (или лягушки): 2 подхода на максимум ~ 30сек.
Планка на каждом боку и на локтях: по 35 сек.

Сегодня отдых

а руки полностью распрямляешь в локтях?

подскажите пожалуйста как научиться отжиматься на пальцах? Хотелось бы услышать рекомендации от людей, которые первоначально даже не могли толком стоять на них в упоре лежа, то есть как действовать с самого начала.

Вчера отдыхал

Сегодня:
Разминка
Подтягивания на максимум - 12 раз
Пронос ног под турником (не знаю как называется элемент) - 2х2
Подтягивания средним хватом к груди - 5 повторений
Подтягивания прямым узким хватом - 5 повторений
Подтягиваний широким хватом к груди - 5 повторений
Подтягивания обратным хватом к груди - 5 повторений
Подтягивание со статическими задержками в верхней, средней и нижней точках.
Подъем прямых ног до параллели с полом - 3х8
Подъем коленей до параллели с полом - 3х10
Отжимания на пальцах от стола - 3х5

Разминка
Пробежка

Разминка
Комплекс из 100-дневки:
4 круга - 5 подтягиваний обратным хватом, 10 приседаний, 5 отжиманий на брусьях, 10 приседаний
Уголок на земле (на максимум)
Боковая планка - 40сек. на каждой стороне
Планка - 40 сек.
Мостик: 1 подход с поочередным отрывом от земли ног и рук, 1 подход пробовал немножко походить в мостике.
Растяжка

Вчера было занятие йогой. Сегодня:

Разминка
Пробежка

Разминка
Комплекс из 100-дневки:
4 круга - 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
Боковая планка - 30сек. на каждой стороне
Планка - 30 сек.
Уголок на земле (на максимум)
Боковая планка - 30сек. на каждой стороне
Планка - 30 сек.
Мостик: 2 подхода по 40сек.
Растяжка

Разминка

Подтягивания / Брусья:
1/1 2/2 3/3 4/4 5/5 6/6 7/7 8/8 7/7
Уголок на брусьях:
2 подхода на максимум

в целом я что-то подобное и искал, спасибо!

спасибо!

подскажите пожалуйста новичку на форуме, есть ли тут где-то какая-то примерная схема элементов по уровням сложности с пояснениями когда можно к ним приступать. То есть например я сейчас могу подтянуться раз 12 и секунд 20-30 держать уголок на полу, какие элементы мне уже можно начать осваивать, и когда следует начинать осваивать, к примеру, выход силой или горизонтальный вис?

Сегодня повезло на отсутствие дождя:

Разминка
Пробежка

Разминка
Комплекс из 100-дневки:
4 круга - 5 подтягиваний широким хватом, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний