Rezakoman

Сделал общую разминку, пошел на пробежку (2км) до турника, но как только вышел - начался ливень, в итоге решил вернуться и потренироваться дома.

5 раз забежал по лестнице на 6-й этаж (обратно спускался в спокойном темпе).

10 медленных отжиманий с колен для разминки;
Алмазные отжимания - 10 подходов по 5 повторений.

Разминка на растяжку и мобильность ног;
Приседания: 10 минут по 10 повторений в минуту.

Разминка позвоночника для мостиков.
Мостик: 2 подхода по 30 сек. статическое удержание.
Поза ворона (или лягушки): 2 подхода на максимум ~20-25сек.
Треножник (стойка на голове и руках, при которой колени упирают в локти): 2 подхода по 30 сек.

Растяжка.

Всем привет, решил начать Новый Год серьезным тренингом и завести тему на форуме для общения и дополнительной мотивации. Мне 21 год, рост 169см, вес где-то 63-64кг (я довольно сухой и мускулистый).

До этого несколько лет занимался в зале и немного на турнике и дома, в итоге физ. формой и размерами своими доволен, единственное что всегда хотел кубики пресса (был раньше толстоват), сейчас только начинают просвечивать верхние, но все впереди. Всю жизнь был дохлым (невыносливым), остался таким до сих пор. В работу с собственным весом привела книга Пола Уэйда "Тренировки заключенных", но слишком маленький объем недавно наскучил, а наткнувшись на этот сайт и прочитав книгу Кавадло, появилась мотивация к более интенсивным тренировкам.

Также начал бегать несколько месяцев назад, по началу было и минуту трудно бежать, сейчас уже могу бежать минут 20 (3км). Поставил себе цель в 25 лет пробежать марафон. Буду стараться совмещать силовые с бегом, посмотрим как это получится. Неделю назад я приболел, уже почти вылечился и решил в Новом Году начать серьезно заниматься и поднимать выносливость и силу на Новый Уровень.

Подтянуться в данный момент могу раз 12, сколько отжаться и присесть точно не скажу, приседать в целом могу по ощущениям сколько угодно, устаю скорее сам, чем ноги, а в отжиманиях от пола думаю и 50 не наберу (раньше отжимания лучше давались по ощущениям). Прямые ноги к перекладине в подконтрольном медленном темпе (как у Цацулина) могу поднять раз 5-7. Никогда не тренируюсь до отказа и считаю это ненужным.

Также есть цели относительно гибкости - хочу научиться делать 10-й уровень мостика по Вейду (вставать и возвращаться из положения стоя), приседать с прижатыми друг к другу пятками, комфортно сидеть на корточках и научиться садиться на шпагат (шпагат самое не важное для меня). Сейчас приседать нормально могу только с широкой постановкой ног (раньше и так не мог), так как проблемы с гибкостью / мобильностью голенностопа - буду над этим работать.

В целом я прекрасно понимаю что мне отлично подходит 100-дневный воркаут, но делать каждый день одно и то же мне скучно, возможно попробую делать что-то вроде него, но меняя упражнения.
Буду рад любым советам!