Rare_Fucker

Спасибо всем)
Буду стодневку проходить тогда)

Может быть я пока по своему плану буду заниматься, а весной со всеми 100-дневку начну?
Зима-Лето по своему плану, а Весна-Осень по 100-дневке, нормально же?

Приветствую

Через месяц 15 лет будет. Рост где-то 165, вес 48кг. Телосложение не айс, так скажем) Хотелось бы улучшить рельеф, подкачаться.

Вот, составил такой план. Собираюсь делать это каждый день (но скорее всего отдых обязателен:
______________________
7:00
1. Приседания (15раз)
2. Отжимания (20раз)
3. Пресс (20раз)
______________________
13:30
1.
-Подтягивания (7раз)
-Подтягивания узким хватом (5раз)
-Подтягивания широким хватом (4раза)

2.
-Брусья (10раз)
-Брусья (6раз)
-Брусья (3раза)
______________________
18:00
1.
-Приседания (25раз)
-Приседания (25раз)
-Приседания (25раз)

2.
-Пресс (15раз)
-Пресс с прижатыми ногами (15раз)
-Лежа поднимание ног на 45° (15раз)

3. На выносливость
-Упор лежа, держась на локтях
-Упор лежа, держась на локтях, ноги на высоте 50см от пола
-На спине, держать поднятые ноги на 45°
______________________
21:00
1.
-Отжимания (10раз)
-Отжимания узким хватом (10раз)
-Отжимания широким хватом (10раз)

2.
-Отжимания, ноги на высоте 50см от пола (7раз)
-Отжимания узким хватом, ноги на высоте 50см от пола (5раз)
-Отжимания широким хватом, ноги на высоте 50см от пола (5раз)

3.
-Разминка кистей с гантелями (15раз)
-Разминка кистей с гантелями (13раз)
-Разминка кистей с гантелями (10раз)

4. На выносливость
-Упор лежа, держась на локтях
-Упор лежа, держась на локтях, ноги на высоте 50см от пола
-На спине, держать поднятые ноги на 45°
______________________
Возможно что-то не правильно, поэтому попрошу подкорректировать.
И как быть с питанием? Что, когда и сколько?
Хотелось бы, чтобы через ~год был более-менее нормальный рельеф