05.02.21 Можно сказать первый рекорд сегодня в отжиманиях за последние 2,5 года отсутствия тренировок -41 раз.Главное, это теперь качественные отжимания, со значительно лучшей техникой, которые не стыдно назвать отжиманиями.Такие отжимания принесли мне небольшой рост грудных, плеч и трицепсов за месяц тренировок, так как мой собственный вес сейчас 98 кг.

Вчера был отдых сегодня тренировка отжиманий по программе Игоря
10 отжианий- 10 секунд отдыха
20-20
30-30
40-40
30-30
20-20
10-10
Первый подход делаю уже полноценные отжимания, далее с колен, думаю делать такую прогрессию нагрузки каждую неделю или 2 недели.

Сегодня тренировка хвата, пока не увидел никакого прогресса, на позапрошлой тренировке получилось даже больше закрыть, сегодня какой-то откат в силе, хотя связки не болят кисти чувствуют себя ок, но буду дальше тренить,как будет ровно месяц тренировок (6 февраля) отсниму результат и дальше буду делать выводы что не так делаю, возможно просто надо время

Если нет прогресса в тренировках, значит в тренировках нужно что-то менять
© WasD

Вчера тренировал хват по вышеописанной схеме, сегодня связки и сухожилия пальцев, кисти и предплечья просто ноют от боли(пишу этот текст еле печатая клавиши ноута), ощущения что надо:thumbsup:
Сегодня тренировка отжиманий по программе Игоря от 1 до 100, делаю с колен, но чувствую прогресс с каждой тренировки

Бессмертная классика моей стены с 2017 года
цели, которые так и ждут своего выполнения
+ ещё 1 цель закрыть эспандер 50 кг

Выходной
3 дня тренировки по программе Игоря позади, ощущение: сдохнуть:grin:
выносливость сильно упала, но буду продолжать дальше, думаю пока выполнять эту программу с колен.
Также составил программу по тренировке хвата с эспандерами( цель сжать 50 кг)
1) Сжимание 1 раз эспандера 50 кг на свежие силы, замер прогресса)
2) Негативные сжимания эспандера 50 кг 3x10 на каждую руку
3) Статика в максимально сжатом положении эспандера 50 кг, чтобы пробить плато 3 подхода на максимум на каждую руку
Далее добивание эспандером 30 кг
4) Сжимание эспандера в "Армрестлингском" положении( кисть максимально согнута) 3x20 на каждую руку
5) Статика со сжатым эспандером 3 подхода на максимум на каждую руку

Сегодня решил начать тренировку отжиманий по Ютуб-программе Игоря Войтенко от 1 до 100
Первый день готов:white_check_mark:
https://www.youtube.com/watch?v=Rwts0grBzSg

конечно захватывающий ,ночами даже не сплю)

я читаю Анатомию человека и Гистологию:grin::grinning:

Сегодня была тренировка на хват, купил вчера 2 эспандера у себя в городе в магазине Weider спорт зелёный- 30 кг сопротивление, чёрный- 50, который пока сжимаю до параллели
Нашёл на ютубе видео, где WasD показывает как надо заниматься с эспандером как раз бубликового типа, который приобрёл ,https://www.youtube.com/watch?v=ww-LzP5MiCc начал тренироваться по этой схеме и думаю продолжать, чтобы вывести хват и силу связок на новый уровень, так как хват и кисть- это моя Ахиллесова пята, к тому же я тут армом немного увлёкся

Сегодня начал с утра понемногу тренить, восстанавливаться после операции
Придумал лайтовый Сет, которым когда-то добивал себя после основной рутины.
10 отжиманий широким хватом- 10 с колен не меняя руки, далее по той же схеме
10 отжиманий средним хватом( локти вдоль тела)- 10 с колен
10 алмазных отжиманий( Diamond Push-Ups)- 10 c колен
отдыхал по самочувствию, так как сейчас цель не погоня за рекордами, а поддержание формы

Что за беседа? я могу туда попасть следить за новостями?

Привет, Михаил, помню тебя
Тебя тоже с Новым годом ещё раз)
Рад, что кто-то меня вспомнил)