dimon111

ПозаВчера 4 день: 4 круга по 5 подтягиваний, 15 приседаний 10 отжиманий 15 приседаний.

Вчера 3 день:4 круга по 5 подтягиваний, 15 приседаний, 5 отжиманий, 15 приседаний.

Вчера 2 день: 4 круга по 10 подтягивания, 12 приседания,12 отжиманий,12 приседаний.

1 день:4 круга по 10 подтягиваний, 15 приседаний,15 отжиманий и 15 приседаний.

Я пошёл тренить!)

Вообще много Светлых моментов в этих тренировках)

99 день : Сегодня у меня отдых надо востановится на завтра.))))))

98 день ТУРБО блок комплекс ИТА: разминка.
Тренировка: Лесенка.
1. Подтягивания 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1=121 повторений.
2. Отжимания-2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20,22, 24, 26, 24, 22, 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2=338 повторений.
3. Приседания-10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10=250 повторений. Сегодня всё жутко болит но тренировка была на высоте.)))

97 день ТУРБО блок комплекс Зета:разминка и бег в упоре лёжа 3 подхода по 60 секунд и отдыхом между подходами 10-15сек.
Тренировка с отдыхом между кругами 60 секунд.
1.Отжимания с руками на разном уровне-20 раз *5=100 повторений.
2.Болгарские сплит-приседы-20раз на одной ноге *2*5=200 повторений.
3.Подтягивания с поочерёдным подъёмом колена к груди-10 раз*5=50 повторений.Сегодня всё уже как обычно.))

96 день ТУРБО блок комплекс ЭПСИЛОН :разминка и Планка 3 раза 60 секунд с отдыхом 10-20 секунд.
Тренировка:без отдыха 5 кругов.
1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук-20 раз *5=100 повторений.
2. Приседания "Сумо"-30 раз*5=150 повторений.
3. Подтягивания + вис 10 сек-10 раз *5=50 повторений+ вис 10 сек*5=50 секунд.
Сегодня всё отлично.)))

95 день ТУРБО блок комплекс ДЕЛЬТА: разминка и упражнение известное как "Всадник" продержал 60 секунд.
тренировка: без отдыха 5 кругов.
1. Медленные отжимания-10 раз*5=50 повторений.
2. Медленные приседания-20 раз*5=100 повторений.
3. Медленные подтягивания-5 раз*5=25 повторений.
Сегодня всё замечательно, кроме одного после вчерашней трени болят плечи немного, а так всё круто, супер блок.)))

94 день ТУРБО блок комплекс ГАММА: разминка ну и упражнение известное как "Всадник" продержал 60 секунд.
тренировка: с отдыхом в 30 сек. 5 кругов
1. Индийские отжимания- 10*5=50 повторений.
2. Спартанские наклоны-10 на каждую ногу*2*5=100 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами-10*5=50 повторений.Сегодня уже нагрузка ощущалась но всё же я сделал эти упражнения. Хотел сделать подтягивание с уголком не получилось сделать и 7 раз но ладно.)

93 день ТУРБО блок комплекс БЕТА : разминка а также упражнение, известное как "Всадник" продержал 60 секунд.
тренировка: без отдыха 5 кругов
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук-20 раз*5=100 повторений.
2. Приседания с поочередным подниманием ног-40 раз*5=200 повторений .
3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди- 8 раз*5= 40 повторений. Нагрузка не ощутима стала прибавляться но сделал всё на отлично.))

92 день ТУРБО блок: разминка ну и также упражнение, известное как "Всадник" продержал 60 секунд.
Ну и сама тренировка : за 15 минут круговой без отдыхной проделанной программы я сделал 41 круг.
и того:
1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза*41 =123 повторений.
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу* 2*41=164 повторений.
3. Подтягивания - 1 раз*41 =41 повторение. Нагрузка небольшая пока что все сделал легко.))))

91 день: растяжка и отдых.)