Grachev

День шестой.
7 минут разминки. Пять кругов 5-10-20-10 ,отдых 30 сек. . Подтягивания даются не просто,ноги прямые без толчков и раскачки.после растяжка. Вспотел сильно.

Продолжаем в общем.

День пятый.
7 Минут разогрев,разминка. Так же пять кругов 5-10-10-10. Пятый круг подтягивания тяжеловато. После растяжка.потом50 прес на полу и сразу 50 отжиманий.в течении дня подтягивания по 5 раз.перед сном отжимания 50.
Продолжаем!

День четвертый.
Разминка 7 минут. Начал подтягиваться правильно..ощутимо сложнее.
5-10-10-10 . пятый круг тяжелее, а именно подтягивание.10 секунд отдыха между кругами.После растяжка.Мечтаю сесть на шпагат.растяжка не долгая.Минут 5.после пресс25 раз на полу без фиксации ног, после еще 10 на турнике.После 50 отжиманий.Отжиматься начал на кулаках.итого после тренировки: 25 подтягиваний,100 приседаний,25 прес+10 на турнике и 100 отжиманий.
Продолжаем следовать курсу

День третий.
Разминка 7 минут. Ноги да и руки побаливали.5-10-10-10 5 кругов.интервал между кругами секунд 15.пятый круг подтягивания так же тяжело. При подтягивании ноги вместе и напряжены, так сложнее.после пяти кругов немного растяжки.Вспотел сильно...Пока растягивался пульс успокоился.Еще пресс 50 раз без фиксации ног.Сразу после этого 50 отжиманий.Через 5 минут еще 5 подтягиваний широким хватом. В течении дня широким хватом 4 раза по 5 подтягиваний.
Продолжаем следовать курсу

День второй .
Разминка 7 минут. После 5-10-10-10 5 кругов. На пятом круге в конце еще 5 подтягиваний. Ноги побаливают. Пульс подрос.На пятом круге подтягивания по сложнее.Продолжаем следовать курсу .

День первый .
Купил турник.Воевал с ним два часа.Панельный дом.Стены - лотерея .
5-10-10-10 5 кругов . в спорт костюме. Специально чтоб пропотеть и не терять тепло.Ноги чувствуют забитость.Да и вообще все тело.Пора приводить себя в форму.