2 августа Вт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Приседания 5 подходов.

Бег 1200 м.

Растяжка.

1 августа Пн
Спина, трицепс, пресс

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Трицепсовые отжимания 5 подходов;
Трицепсовые разгибания 4 подхода;
Алмазные отжимания 3 подхода.

Бег 400 метров.

Подъем коленей к груди в висе на перекладине 4 подхода;
Уголок на брусьях 3 подхода.

Бег 400 метров.

Подтягивания 3 подхода;
Подтягивания хватом снизу 2 подхода;
Подтягивания разнохватом 1 подход.

Заминка.

31 июля Вс

Разминка суставная.

30 июля Сб

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Бег 400 м.

Подтягивания 5 подходов.

Отжимания глубокие 4 подхода.

Бег 400 м.

29 июля Пт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).

Бег 1200 м.

Растяжка.

28 июля Чт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

2 круга на максимум:
подтягивания;
приседания;
отжимания;
выпады.

Бег 400 м.

Заминка.

27 июля Ср

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Подтягивания 5 подходов.

Бег 400 м.

Заминка.

26 июля Вт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).

Бег 800 м.

25 июля Пн

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Бег 400 м.

22 июля Пт

Суставная разминка.

21 июля Чт
Грудь, бицепс, пресс.

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).

Подъем коленей к груди на брусьях 5 подходов;
Уголок на турнике 5 подходов.

Отжимания глубокие 4 подхода;
Отжимания ноги выше 4 подхода;
Отжимания на брусьях 4 подхода.

Подтягивания узким хватом снизу 3 подхода;
Подтягивания узким хватом сверху 3 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 3 подхода.

Заминка.

20 июля Ср
легкая тренировка

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Приседания 5 подходов на максимум.

Бег 800 м.

Растяжка;
Заминка.

19 июля Вт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

В подходах на максимум.

Трицепсовые отжимания 5 подходов.
Подъем коленей к груди на турнике 1 подход.
Трицепсовые разгибания 5 подходов.
Подъем коленей к груди на брусьях 1 подход.

Не закончил тренировку из-за сильного дождя.

18 июля Пн
Отдых

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

17 июля Вс
легкая тренировка

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).

Бег 1800 м.

Растяжка.