Отправлено: 03.10.2016 04:18
3 октября Пн

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Бег 3600 метров.

Подтягивания 4х3.

Растяжка.
Отправлено: 02.10.2016 03:49
2 октября Вс

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1.

Отжимания на брусьях 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
Отправлено: 01.10.2016 04:07
1 октября Сб

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Интервальный бег с ускорением на 100 метров, между ними легкий бег
100-200-100-200-100-200-100-200-100-200.

Подтягивания 5.

Растяжка.
Отправлено: 30.09.2016 04:03
30 сентября Пт

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Бег 3200 метров.

Растяжка.
Отправлено: 29.09.2016 03:50
29 сентября Чт

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Круги: подтягивания, приседания, отжимания.
1-3-2
2-6-4
3-9-6
4-12-8
3-9-6
2-6-4
1-3-2
Отдых между кругами 20-30 сек.
Отправлено: 28.09.2016 04:27
28 сентября Ср

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Интервальный бег с ускорением на 100 метров, между ними легкий бег
100-200-100-200-100-200-100-300

Подтягивания 3-4-5;
Отжимания на брусьях 6-8-10.

Растяжка.
Отправлено: 27.09.2016 04:13
27 сентября Вт

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Подтягивания 2-3-4;
Отжимания на брусьях 4-6-8.

Бег 2000 метров.
Отправлено: 27.09.2016 04:12
25 сентября Вс

Принял участие в Кроссе Нации в категории мужчины 1996 г.р. и старше. Дистанция 3000 метров. Пришел где-то в середине.
Отправлено: 24.09.2016 03:47
24 сентября Сб

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Бег 1000 метров.

Подтягивания 3-4;
Отжимания на брусьях 5-6.
Отправлено: 22.09.2016 03:57
22 сентября Чт

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Бег 2400 метров.

Растяжка.
Отправлено: 20.09.2016 05:52
<quote name=RUSBorik post="273199">
Прости братух. Выздоравливай!</quote>

Да всё норм) Спасибо. Это как раз о том, что надо внимательнее относится ко всяким болям и дискомфортам во время трени.
Отправлено: 20.09.2016 04:42
<quote name=RUSBorik post="273192">
А что так нагрузку то уменьшил? Перетренировался? Или или? 😃</quote>

Думал что из-за перетренировоности печень стала болеть. Пошел проверился, оказалась болезнь печени. Теперь пока не вылечу (курс лечения до 6 месяцев может длится) не смогу тренироваться на 100%. Врачи сказали вобще ни каких нагрузок, но я пока так тренируюсь.
Отправлено: 20.09.2016 04:08
20 сентября Вт

Бег 200-100-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Бег 2000 метров.

Подтягивания 3-5.

Растяжка.
Отправлено: 13.09.2016 03:10
13 сентября Вт

Суставная разминка

Отжимания 4х10.

Растяжка.
Отправлено: 12.09.2016 04:04
12 сентября Пн

Бег 400-300-200-100 метров.
Между бегом суставная разминка.

Подтягивания 5-5-4-3-3

Растяжка.