20 августа Сб

Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).

19 августа Пт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Подъем на носочки 2 подхода.

Растяжка.

18 августа Чт
Спина, трицепс, пресс (сеты).

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Сет 1 - 5 кругов:
австралийские подтягивания;
отжимания на брусьях;
подъём коленей к груди на брусьях.

Бег 400 м.

Сет 2 - 4 круга:
алмазные отжимания;
подъем коленей к груди на турнике;
подтягивания.

Бег 400 м.

Сет 3 - 3 круга:
планка;
подтягивания хватом снизу;
отжимания трицепсовые.

Заминка.

17 августа Ср

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Выпады 5 подходов.

Бег 1600 м.

Растяжка.

16 августа Вт
Грудь, бицепс, пресс

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Отжимания ноги выше 5 подходов;
Отжимания на брусьях 4 подхода;
Отжимания от пола 3 подхода.

Бег 400 метров.

Подтягивания узким хватом сверху 4 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 3 подхода;
Подтягивания узким хватом снизу 2 подхода.

Бег 400 метров.

Планка 3 подхода;
Подъем коленей к груди на брусьях 2 подхода.

Заминка.

15 августа Пн

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Приседания 5 подходов.

Бег 1400 м.

Растяжка.

14 августа Вс
Спина, трицепс, пресс

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Уголок на брусьях 5 подходов;
Подъем коленей к груди в висе на перекладине 4 подхода.

Бег 400 метров.

Подтягивания хватом снизу 4 подхода;
Подтягивания разнохватом 3 подхода;
Подтягивания хватом сверху 2 подхода.

Бег 400 метров.

Трицепсовые разгибания 3 подхода;
Алмазные отжимания 2 подхода;
Трицепсовые отжимания 1 подход.

Заминка.

13 августа Сб

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Подтягивания 5 подходов.

Заминка.

10 августа Ср

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

9 августа Вт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).

Бег 1800 м.

Растяжка.

7 августа Вс
Грудь, бицепс (сеты).

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Сет 1 - 5 кругов:
отжимания глубокие;
подтягивания узким хватом сверху.

Бег 400 м.

Сет 2 - 4 круга:
подтягивания узким хватом снизу;
глубокие отжимания ноги выше.

Бег 400 м.

Сет 3 - 3 круга:
отжимания на брусьях;
вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов).

Заминка.

6 августа Сб

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Подъем на носочки 5 подходов.

Бег 1600 м.

Растяжка.

5 августа Пт
Спина, трицепс, пресс (сеты).

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Сет 1 - 5 кругов:
отжимания из планки;
планка;
подтягивания хватом снизу.

Бег 400 м.

Сет 2 - 4 круга:
подъём коленей к груди на брусьях;
австралийские подтягивания;
отжимания на брусьях.

Бег 400 м.

Сет 3 - 3 круга:
подтягивания;
алмазные отжимания;
подъем коленей к груди на турнике.

Заминка.

4 августа Чт

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады).
Бег 400 м.

Выпады 5 подходов.

Бег 1400 м.

Растяжка.

3 августа Ср
Грудь, бицепс, пресс

Бег 400 м;
Разминка суставная;
Разминочный круг 3-5-5-2х5 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады);
Бег 400 м.

Во всех подходах на максимум

Подъем коленей к груди на брусьях 5 подходов;
Планка 4 подхода.

Бег 400 метров.

Отжимания от пола 4 подхода;
Отжимания ноги выше 3 подхода;
Отжимания на брусьях 2 подхода.

Бег 400 метров.

Подтягивания узким хватом снизу 3 подхода;
Подтягивания узким хватом сверху 2 подхода;
Вис на перекладине в половину амплитуды (угол в локтях 90 градусов) 1 подход.

Заминка.