Отправлено: 13.07.2016 21:12
<quote name=WasD post="265838">
<quote name=Leo_G post="265787">
<quote name=Zark post="265662">
Вот он новый мировой рекорд</quote>
A этот парень не сидит сложа руки, после рекорда по подтягиваниям уже занялся тренингом и школу рекордов открыл
</quote>

Ожидаемое дерьмо 😃</quote>
Так докажи это и заработай 100000.
Отправлено: 13.07.2016 12:18
Среда.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
отжим(брусья) 2,4,6,8,32,
подт 1,2,3,4,20,
пистолет 1,2,3,4(на обе),
выход на две 2, склёпка 1.
Вечер: отдых.
Отправлено: 12.07.2016 16:23
<quote name=kiss post="265683">
ну иногда спокойно можно схавать 9 к,только это делается тортами,а не гречкой</quote>
Согласен. Только жирами, но от жиров мышцы не растут.
Отправлено: 12.07.2016 16:17
<quote name=ogrudko post="265635">
sas да поняли мы уже все про вас. У вас ребра срастаются за считанные дни, вы набираете килограммами мышечную массу за месяц. И знаете что? Я не исключаю, что так оно может и быть. Возможно вы настолько уникальны, что являете собой самого совершенного человека на планете Земля. Но в таком случае ваш опыт не применим для 99% остальных людей (хотя бы по части дикой регенерации). </quote>
Я обычный человек, как все. И никакой дикой регенерации. Прибавка веса +6кг и потом потеря -2кг, и полный застой на 2года. Вес стоит, как вкопанный 80кг+-1кг уже 2года. Жрать больше не могу, не лезет, чаще не хочу сыт по горло. Но того что я съедаю хватает на поддержание 80кг, для увеличения веса до 85-90кг мне надо есть ещё больше. О том что у меня сломалось ребро после удара о турник я не знал, просто болело неприятно 3 дня. Лечение как обычно после травмы: 5 уколов(1укол/в день) "комбилипена"(витамины:В1,В6,В12) внутримышечно и покой. На 4 день стало лучше и я продолжил тренировки. О переломе узнал через месяц после флюрографии и рентгена. Вот и все секреты регенерации-белковая еда+витамины.
Отправлено: 12.07.2016 12:57
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
Вечер: отдых.
подт 3*4,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 5сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
Отправлено: 11.07.2016 22:38
<quote name=WasD post="265612">
<quote name=sas post="265611">
Если б только жир, то откуда тогда пошёл прогресс, за 2 месяца я увеличил свой рекорд в подтягиван. с 18раз до 29раз и даже после отката назад(как обычно) мой максимум остановился на 25раз.</quote>

Олег ogrudko или kiss могут написать тебе сходу с десяток причин по которым у тебя мог пойти прогресс. Они это делают куда лучше меня, поэтому если захотят - слово им. Но мышцы не растут такими темпами ну никак, ты уж извини 😦 Тем более в возрасте.</quote>
Посмотри на мои фотки, там есть фотка пресса. Жир в основном отлагается на животе. Если из 6кг прибавки веса, жира было более 2кг мой пресс полностью спрятался бы под слоем жира. И ещё жир не любит меня, даже если я буду питаться тортами и гамбургерами и запивать колой. Вот здоровье своё точно загублю. У меня и мама и бабушка швабры, наследственность такая.
Чтобы удержать свой вес (80кг- похудел на 2кг) и не похудеть, я сократил кол-во подходов на максимум до 1 и сократил время тренировки до 20-30мин. И даже на максимум не каждый день делаю, как раньше. А начинал с 5-подходов, каждый день.
Отправлено: 11.07.2016 22:20
<quote name=kiss post="265512">
обычный человек.Ничего особенного.Я бы сказал даже дрыщ

</quote>
согласен-швабра, если оденется в костюм-обычный человек.
Отправлено: 11.07.2016 22:14
<quote name=WasD post="265581">


<quote name=sas post="265543">
У меня за 4 месяца была прибавка +6кг причём без опытных тренеров и диетологов и всего то надо было прибавить белков и углеводов и кушать не 2раза а 3 раза в день.</quote>

У тебя из этих 6кг в основном жир прирос, а не мышцы.

</quote>
Если б только жир, то откуда тогда пошёл прогресс, за 2 месяца я увеличил свой рекорд в подтягиван. с 18раз до 29раз и даже после отката назад(как обычно) мой максимум остановился на 25раз. После чего я потерял интерес к подтягиваниям на максимум и начал учить элементы(перед и задн висы, склёпку, выходы). Через год ещё прибавил в подтягивания до 30 всеми хватами. Мой вид в лучшую сторону изменился именно после прибавки 6кг, жир меняет форму тела в худшую сторону. Жаль что я тогда не сфоткал себя до и после прибавки.
Отправлено: 11.07.2016 13:16
До начала тренировок актёр был натуральной шваброй, ботаном, дрыщём. Поэтому ничего удивительного, что когда он стал очень хорошо питаться и правильно тренироваться(без кардио), то набрал 10кг мышц за 4месяца. При его росте вес был явно недостаточен, так что +10кг это норма.
У меня за 4 месяца была прибавка +6кг причём без опытных тренеров и диетологов и всего то надо было прибавить белков и углеводов и кушать не 2раза а 3 раза в день.
Вот 7000 ккалорий в день это неправда. В это не верю. Максимум 4000-4500 ккалорий в день при 5-6 разовом питании. Не мог же он съёдать по ведру каши или полкило сала(4000ккалорий)+мой дневной рацион(<3000ккалорий).
Отправлено: 11.07.2016 12:24
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День: отдых.
отжим(брусья) 2,4,6,8,35,
подт 1,2,3,4,23,
пистолет 1,2,3,4(на обе).
Вечер: отдых.
Отправлено: 11.07.2016 12:22
Воскресенье.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*8.
День. Тренировка подтягиваний:
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.) 7,
подт(л.рука+хват за лок.) 7,
вис(п.рука): верх 5сек, сред 10сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
опускание(п.рука) 1.
Вечер. Тренировка подтягиваний:
подт 3*4,15,
отжим(брусья) 4*5,30,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 3сек,
выход на две 1, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за плечо) 1*1п,
вис(п.рука): верх 5сек, сред 10сек, ниж 5сек,
вис(л.рука): верх 1сек, сред 5сек, ниж 2сек,
опускание(п.рука) 1.
Отправлено: 09.07.2016 12:53
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+20+10)*8.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 08.07.2016 22:42
<quote name=nav post="265264">
Начал отжиматься на брусьях до этого никогда к ним не подходил да и ни к чему другому тоже в общем то. Было три тренировки через день, на каждой следующей грудь болела все сильней.

Я не пойму что это? Повреждение мышц или здоровый процесс, могут мышцы болеть неделю после тренировки?</quote>
В твоём возрасте ничего не должно болеть от брусьев, кроме мышц и сердца. Если сердце здоровое, то ничего страшного. Мышцы могут болеть целую неделю и даже больше. Надо снизить нагрузку, или даже перейти на отжимания от пола.
1.Как отжимался, сколько подходов, сколько раз?
2.Делал разминку?
3.Твой максимум на брусьях, от пола?
4.Заполни свою личную страницу.
В теме: В груди
Отправлено: 08.07.2016 13:03
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День: отдых.
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно).
Вечер: отдых.
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
выход на две 3, склёпка 1,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за резинку.) 1*6(попеременно),
подт углом 15.
Отправлено: 08.07.2016 13:00
Четверг.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*7.
День. Тренировка подтягиваний:
подт(разминка) 3*4,
перед.гор.вис 2сек, зад.гор.вис 2сек,
подт(рука+хват за зап.) 1*6(попеременно),
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
вис(л.рука+хват за лок.): верх 10сек, сред 10сек, ниж 10сек,
опускание(п.рука) 1.
Вечер: отдых.