Отправлено: 23.07.2016 23:49
<quote name=Sanich2409 post="266934">
Болят мышцы после 1-й тренировки, стоит заниматься на следующий день,или подождать пока пройдёт боль? Начал по программе 100 дневки , 1-й день тренировки.Кокие будут советы?</quote>
Если болит всё тело, то лучше отдохнуть(ходи пешком, катайся на велике) пока не пройдут боли.
Если болит спина, то не подтягиваемся.
Если болят грудные, то не отжимаемся.
Если болят ноги, то не приседаем и не бегаем.
Отправлено: 23.07.2016 23:12
Суббота.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт 15+5*2=25(отдых16-17сек).
День. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
подт(п.рука+хват за лок.)+плав.опускание(п.рука)+вис(п.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3,
подт(л.рука+хват за лок.)+плав.опускание(л.рука)+вис(л.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3.
Вечер: отдых.

Отправлено: 22.07.2016 13:01
<quote name=tforest post="266707">
<quote name=WasD post="266667">
<quote name=mtbrDot post="266425">
наброшу немного. "коллега" с бегового форума, на соревнованиях в своем зале делал 31 раз. Полиатлонская метода:

</quote>

Отличный метод, если хочешь сорвать себе мозоли с рук к чертям.</quote>
Блин, я сёгодня попробовал этот метод, на 37 подходе сорвал )))</quote>
Занимался по этой методике около месяца-прогресс нулевой(в одном подходе, растёт только общая выносливость). Может мало занимался? Но другие методики давали результат уже через 2недели. Может кто занимался такими интервальными подтягиваниями, отпишитесь о своих результатах.
Отправлено: 22.07.2016 12:13
Пятница.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*7.
День. Комплексная тренировка(на выносливость):
подт+пистолет(прав)+отжим(брусья)+пистолет(лев) (5+2+5+2)*3(разминка),
подт 20, пистолет(прав) 12, отжим(брусья) 30, пистолет(лев) 10,
перед.гор.вис 1сек, зад.гор.вис 5сек, склёпка 1, выход силой 2.
Вечер: отдых.
подт 15+5*7=50(отдых16-17сек).
Отправлено: 21.07.2016 09:26
Четверг.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*7.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость)
подт(с остановкой и фиксацией(1сек) в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании) 8,8,8,8,7,7(разными хватами, амплитуда 100%).
Вечер: отдых.
Отправлено: 20.07.2016 13:08
<quote name=Zml post="266298">

И еще раз повторяю, не перебарщивай с нагрузкой! Лучше не понтоваться циферками и убрать по одному-два повторения в кругу, за то делать медленно, без рывков, чувствуя работу целевых мышц. Желание тренироваться на пределе вещь естественная, но для этого режима нужно заниматься через день-два. Это другой режим тренировок. Лучше подбери нагрузку так, что бы вообще отдых делать на неделе не хотелось. Толку меньше не будет, может даже больше. А вот вероятность травм и болезней будет меньше. И мотивация сильнее😃</quote>
Хотел посмотреть сколько Никита делает подт. и отжим., но страничка пустая, а без этих данных нельзя сказать какая у него нагрузка, про пульс он тоже ничего не говорит.
Если предположить что Никита подтягивается 5-6раз и отжимается от пола 20-30раз, то делать круги (5-10-10-10)*4 очень тяжело это предельная нагрузка для него и тогда понятно почему у него всё болит и долго восстанавливается. Если я угадал,то ему надо делать (1-5-5-5)*6 без отдыха внутри круга и с небольшим отдыхом 20-30сек между кругами. Восстановление будет быстрее и болевые ощущения уменьшатся. Пульс и при такой нагрузке можно разогнать до 160-170, как при беге на 2-3км. Если же Никите важно тренить на пределе, то как вариант могу предложить такую схему сделать как в 100-ке 4-6кругов 1-5-5-5 отдохнуть 5-7мин и сделать 1круг(не более) на максимум например:6подт-30присед-30отжим с отдыхом 2-3мин между упражнениями. Таким образом круговая будет как разминка перед силовой и 1круг силовой не забьёт мышцы на столько, что они не смогут восстановиться за сутки.
Отправлено: 20.07.2016 12:26
Среда.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
отжим+присед(пистолет) (15+10(1))*5,
подт+присед(пистолет) (5+10(1))*5.
День. Комплексная тренировка(на силу)
подт(рука+хват за лок.)+пистолет+отжим(брусья)+пистолет (2*2+2*2+5+2*2)*4.
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт(п.рука+хват за лок.)+плав.опускание(п.рука)+вис(п.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3,
подт(л.рука+хват за лок.)+плав.опускание(л.рука)+вис(л.рука): верх 3сек, сред 3сек, ниж 2сек, всего 1*3,
перед.гор.вис(без обуви) 5сек, зад.гор.вис 10сек.
Отправлено: 19.07.2016 13:11
Вторник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость)
1.подт 20(обычные).
2.подт 12(с остановкой и фиксацией в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании).
3.подт 6(с остановкой и фиксацией в сред.т.верх.т. при подъёме и сред.т.ниж.т. при опускании).
Вечер. Тренировка подтягиваний(на силу):
подт+отжим(брусья) (3+5)*4,
отжим(брусья) 30, выход силой 4, пер.гор.вис 3сек,
подт(рука+хват за лок.) 1*6(попеременно),
вис(п.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
вис(л.рука): верх 5сек, сред 5сек, ниж 2сек,
Отправлено: 18.07.2016 13:23
<quote name=LOCb post="266416">
<quote name=sas post="266414">

И что такое CTI?
</quote>

Как я понимаю речь идет об этом:
Close To Impossible

</quote>
Всё равно не понял. В ролике однорукий делал явно выход на одну. А на фото что то похожее на горизонтальные подтягивания.
Отправлено: 18.07.2016 13:17
<quote name=WasD post="266386">


<quote name=sas post="266202">
Жиросжигающие тренировки это тренировки на выносливость.
1. Можно сделать 1подход 30подтяг и потом востанавливаться 12часов.
2. А можно сделать 40подходов по 5повторений с отдыхом 2-3мин и не устать. Это и есть жиросжигание(большые тренировочные объёмы и по времени 2-3часа).</quote>

Нет, просто во втором варианте у тебя тренировочный объем больше в 6 с чем-то раз (30 против 200). Но это не делает тренировку жиросжигающей. Потому что таких тренировок, В ПРИНЦИПЕ, не существует (двухчасовые пробежки в легком темпе сейчас оставим за скобками).</quote>
Ваша круговая тренировка, если делать её в течении часа(36кругов=12км)-тоже жиросжигающая, жир сгорит при такой тренировке даже быстрее чем от бега 10км=30кругов каждый день. И то и другое даёт кардио-нагрузку.

<quote name=WasD post="266386">

<quote name=sas post="266202">
Мой сокурсник(боксёр супертяж) до армии весил 110 при росте 170 после армии весил 70кг, с его слов он за первые 3мес потерял 30кг и за следующие 3мес ещё 10кг.</quote>

П.С. В армии у человека сильно меняется образ жизни, отсюда и изменения во внешнем виде, который суть проекция образа жизни. </quote>
По твоему изменился только образ жизни, а дефицит и профицит калорий остался на прежнем уровне. Ты противоречишь сам себе.
Отправлено: 18.07.2016 13:01
<quote name=Zark post="266411">
<quote name=worXx post="266396">
Просто твоя вера не позволяет принимать факты, я уже писал - иногда это очень удобно </quote>
Опа, а это уже по ходу дела секта.</quote>
И Антон преретендует на роль гуру.
1.Хотя множество людей сжигают жир физической активностью(длительные аэробные нагрузки), жиросжигающих тренировок не существует и точка.
2.Хотя диетологи употребляют термин "основной обмен веществ"-т.е. обмен веществ в состоянии полного покоя(сон), основного обмена веществ не существует и точка.
3.Хотя существуют люди(можно даже сделать замер) ширококостные(эндоморфы) и тонкокостные(эктоморфы) и нормальные(мезомофы) и вес этих людей при одинаковом росте и питании и одинаковой физической активности не будет одинаков, типов телосложения не существует и точка.
Отправлено: 18.07.2016 12:41
<quote name=mtbrDot post="266390">
<quote name=WasD post="266386">

П.С. В армии у человека сильно меняется образ жизни, отсюда и изменения во внешнем виде, который суть проекция образа жизни. </quote>

самое главное: в армии нет халявного хавчика, особенно поначалу.
хошь ни хошь, живи на той брюкве что дают три раза в день: скажем ежедневные 2000 ккал в день для 150 кг жирдоса это порядка 2-4 тыщ дефицита в день в зависимости от нагрузок.</quote>
Полностью согласен. Армейский рацион по белкам, жирам и углеводам рассчитан на средний рост и вес, а это 70-75кг, поэтому кто весит 68кг(Антон Кучумов) пополнеет на 5кг, а кто весит 110(Дима Петров) похудеет на 35-40кг. И дополнительный хавчик в армии не просто достать. Так что будешь есть, что дают, иначе похудеешь ещё больше.
Отправлено: 18.07.2016 12:12
<quote name=WasD post="266353">
<quote name=sas post="266346">
И как может монтажный пояс помочь подтянуться?</quote>

Это НЕ монтажный пояс.</quote>
Тогда что? И что такое CTI?
Отправлено: 18.07.2016 12:06
Понедельник.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка подтягиваний(на выносливость):
1.подт 20(обычные).
2.подт 12(с остановкой в сред.т. при подъёме и опускании).
3.подт 6(с остановкой и фиксацией в сред.т.верх.т. при подъёме и сред.т.ниж.т. при опускании).
4.подт 12(с остановкой и фиксацией в верх.т. при подъёме и ниж.т. при опускании).
Вечер. Комплексная тренировка(на выносливость):
подт+пистолет(прав)+отжим(брусья)+пистолет(лев) (3+1+5+1)*4(разминка),
подт 20, пистолет(прав) 10, отжим(брусья) 30, пистолет(лев) 10,
перед.гор.вис 3сек, зад.гор.вис 5сек.
Отправлено: 17.07.2016 22:15
<quote name=WasD post="266326">
<quote name=Caracal post="266308">
CTI сделаем.</quote>

На одной даже.</quote>
Что такое CTI?
В ролике я вижу что человек с одной рукой делает выход силой на кольцах. И как может монтажный пояс помочь подтянуться?