Kaplyair

Давно ничего не писал.

все недели старался выполнять программу текущего дня. иногда пропускал.турбо блок пропустил почти весь. на январских праздниках буду догонять.

Забывал вести дневник.
В прошедшие недели делал все в тех же количествах.
В первый день продвинутого блока осилил только 4 круга. в Вс,(14.11.2015) осилил 6 кругов). на следующий день опять 4.
17.11.2015 круги не делал отдыхал.
Сегодня попробую новую технику.

Пн (26.10.2015), Вт (27.10.2015), Ср (28.10.2015)

5 подходов
8 подтягиваний
15 приседаний
20 отжиманий
15 выпадов на каждую ногу

Чт(29.10.2015) - Ср(4.10.2015)

Уезжал во Францию, был очень плотный график, круги не делал.

Сегодня попробую добавить один круг с тем же количеством повторов в упражнениях.

ВТ (20.10.2015)

Отдых

Ср (21.10.2015) Чт (22.10.2015) Пт(23.10.2015) Сб(24.10.2015)

5 подходов
7 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
15 приседаний

Вс (25.10.2015)

5 подходов
8 подтягиваний
15 приседаний
20 отжиманий
15 выпадов на каждую ногу

Пт (16.10.2015) Сб (17.10.2015) Вс (18.10.2015) Пн(19.10.2015)

5 подходов
7 подтягиваний
15 приседаний
15 подъемы корпуса на наклонной скамье
15 отжиманий
15 приседаний

ВТ (13.10.2015)
Отдых

СР (14.10.2015)
5 подходов
7
15
15
15

+ 1 подход подъемы ног на брусьях 20 раз, подъемы корпуса на наклонной скамье 20 раз.

ЧТ (15.10.2015)
5 подходов
7
15
15
15
+ 1 подхд подъемы ног на брусьях 20 раз, подъемы корпуса на наклонной скамье 20 раз.

ЧТ (8.10.2015)
2 часа лазания на скалодроме
4 подхода
5
10
15
10

ПТ(9.10.2015)СБ (10.10.2015)
4 подхода
7
15
15
15

ВС(11.10.2015)
Отдых

ПН(12.10.2015)
4 подхода
7
15
15
15

ВТ (6.10.2015)
Растяжку не делал. отдых
СР (7.10.2015)

4 подхода
7
15
15
15

Пытаюсь делать подъем переворотом. пока безрезультатно

ПН (5.10.2015)

4 подхода
7 (2 подхода обычным хватом, 2 параллельным)
15
15
15

СБ(3.10.2015)
отдых

Вс (4.10.2015)

4 подхода
7 (2 подхода обычным хватом, 2 параллельным)
15
15
15

ПТ (2.10.2015)
4 подхода
7
15
15
15

ЧТ (1.10.2015)
поход на скалодром
в конце сделал 2 круга
7
15
15
15

ПН(28.09.2015)
4 подхода
7
15
15
15
ВТ(29.09.2015)
4 подхода
7
15
15
15
СР(30.09.2015)
4 подхода
7
15
15
15
+ 2 подхода на брусьях по 10 раз.
Растяжку не делал

Пятница:
4 подхода
7
10
15
10
Суббота:
4 подхода
7
10
15
10
Воскресенье
Отдых.
Сегодня планирую вернуться к
15 приседаниям.