Scanno

Сбросил 6 кг - реально сгорел жир. Пока максимумы не замерял. Где-то за 10 дней для конца выпал из процесса - заболел. Но, однозначно стало больше сил. Теперь после праздников буду восстанавливаться.

Заболел

Да уж... Действительно проще...

С этой недели добавил новый круг. 5+дополнительные нагрузки тяжело. Решил поэтому делать просто 6х7+12+12+10/10.

Нет времени писать в дневник каждый день.
Тренировки не бросаю.
Получается режим вторник-воскресенье ежедневные тренировки с чередующейся нагрузкой. На этой неделе во вторник добавил один круг в дни без доп.нагрузки.

Вторник (плечи)- 4х(7+12+12+12) подтягивания узким хватом. Дополнительно - отжимания от пола ноги на низкой перекладине (120-130 см) + пресс на стойке с упором спины (поднимание прямых ног на 90 град.), отталкивания от столба с чередованием правой-левой руки). Такой набор 3х8+10+16. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.

Среда (спина) -5х(7+12+12+12) подтягивания широким хватом. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.

Четверг (бицепс+трицепс) -4х(7+12+12+12) подтягивания обратным хватом.
Дополнительно - подтягивания с чередованием нагрузки на прав-лев.руки (одна обратным, другая обычным, подтягивания на руке с обратным хватом 4 на одной, 4 на другой), + пресс на стойке + отжимания от 2-й ступеньки шведской стенки руки за спиной. Набор 3х4+4+10+15
Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.

Пятница (плечи) - 5х(7+12+12+12) подтягивания узким хватом. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.

Суббота (спина + грудь) - 4х(7+12+12+12) подтягивания широким хватом. Дополнительно - отжимания на брусьях + пресс на стойке с упором спины (поднимание прямых ног на 90 град.) + тяга за спину сидя (станок). Такой набор 3х8+10+15. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.

Воскресенье (бицепс) - 5х(7+12+12+12) подтягивания обратным хватом. Пресс - на наклонной скамье с зацепом ногами, поднимание тела 14 прямо + 14 с чередованием отклонений в право - влево. 2 подхода, в перерыве растяжка.

Понедельник - отдых

25.09.15
4х7+12+12+12 (узк)
3х7+10+16 (отжимание от пола ноги на перекладине, пресс на стойке,отталк.) 30 пресс на скамье.

Разминка, 4х7+12+12+12 (обратн.).
3х4+4+10+20 (бит,биц,пресс на стойке,триц). 2х20 пресс на скамье с заминкой в перерыве.