06 октября в воскресенье была общая трень на площадке. Понедельник отдохнул. Плечи, грудак и спина побаливают. Решил на сегодня бицепс.

08.10 вторник.
Молот с гантелями 6,5кг 2 подхода по 10 на руку для разминки.
Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 27кг*10, 30кг*10, 32кг*8
Подъем штанги на бицепс вдоль тела 28кг*12, 31кг*12, 33кг*10
Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 27кг*8, 30кг*6, 32кг*3
Подъем гантелей на наклонной скамье (45) 6,5кг*10, 7,5*10
(60) 6,5*12, 7,5кг*12
(90) 6,5*16, 7,5кг*16

29 сентября, воскресенье - общая трень на площадке.
Понедельник - день отдыха. Потом два дня не мог потренить, неотложные дела и возвращался домой поздно.

Сегодня решил ноги и пресс, а то широчайшие пока побаливают после общей трени, да и плечи немного.

Приседания со штангой 38кг*10, 48кг*10, 58кг*10, 68кг*10, 71кг*10

Разгибания на квадры с гирей 32кг*24, 32кг*24, 32кг*24

Мертвая тяга 76кг*10, 78кг*10, 81кг*10

Ролик 6,7,8

Сегодня ноги, пресс.

Приседания со штангой 38кг*8, 48кг*8, 58кг*8, 68кг*8, 71кг*8

Разгибания на квадры с гирей 32кг*22, 32кг*22, 32кг*22

Мертвая тяга 73кг*10, 76кг*10, 78кг*10

Ролик 5,6,7

Ну, а до жимов был день спины, там и турничок был.

20-го после работы ломанул в покатушку на лисапеде. Вернулся 22-го. 23-е отдохнул.

Сегодня грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 48кг*6, 53кг*5, 53кг*5,56*4, 56*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 53кг*5, 56кг*5, 58кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 48кг*5, 53кг*5, 56кг*4

Обратные отжимания ноги на стуле 45,36,33,31,30

Я блин с вечера пятницы на лисапеде укатил и только в воскресенье вернулся после обеда. Смотрю, никто в беседе не спрашивает, ну я и не стал писать, что я не приду ))) Ловил последние теплые деньки в покатушке.

Сегодня спина, бицепс, пресс

Подтягивания +16кг 8,7,6,5,5

Становая 86кг*7, 86кг*7, 86кг*9

Тяга штанги в наклоне 58кг*10, 58кг*19, 58кг*9

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 27кг*10, 27кг*10, 27кг*10

Ролик 5,5,5

Сегодня ноги.

Приседания со штангой 38кг*6, 48кг*6, 58кг*6, 68кг*6, 71кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20

Мертвая тяга 71кг*10, 73кг*10, 76кг*10

Ролик с колен 10, с прямых ног 5, 5

Ох ек макарек. Не тренил почти месяц. Сначала приболел, потом уехал в велопоход на 2 недели, потом приехал и снова приболел. Надо браться за дело.

Сегодня грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 38кг*8, 58кг*4, 63кг*1

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 48кг*5, 53кг*5, 56кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 48кг*5, 53кг*5, 56кг*2

Обратные отжимания 32,37,34,29,25

Вчера покрутился на площадке. Подъемы-переворотом, связки небольшие, крокодильчика попробовал несколько раз, флаг дракона на скамейке, передний вис и еще всякое.

Сегодня поехал ночевать на дачу и нашел дедовское наследство на 24 кг и 2 по 5. Сделал комплекс на ноги из трех кругов, умотался даже.

18 июля сходил на площадку, покрутился там, то се и как-то руку потянул. После два дня не стал тренить. Сейчас вроде нормально рука.

Сегодня грудь, трицепс, икры.

Жим штанги на горизонтальной скамье 68кг*3, 68кг*2, 68кг*2, 68кг*1, 68кг*2

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*2, 68кг*4, 68кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*5, 53кг*4, 53кг*5

Обратные отжимания 32,37,32,29,26

Подъем на носки стоя 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20

Вчера отдых.

Сегодня ноги, плечи

Приседания со штангой 38кг*12, 58кг*8, 68кг*2
78кг*6, 81кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*26, 32кг*28, 32кг*32

Мертвая тяга 76кг*10, 78кг*10, 81кг*10

Жим гантелей сидя 9кг*12, 9кг*12
Армейский жим штанги сидя 33кг*12, 36кг*9

Подъем гантелей через стороны 7,5кг*10, 7,5кг*10

Подъем гантелей в наклоне 7,5кг*10, 7,5кг*10

Суббота и воскресенье покатушки на велосипеде.

Сегодня спина, бицепс, пресс

Подтягивания +16кг 8,9,8,7,6

Становая 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 61кг*9, 61кг*10, 61кг*9

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 32кг*12, 32кг*12, 32кг*12

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 32кг*4, 32кг*5, 32кг*5

Молотки с гантелями, на добивку 10кг*15, 10кг*15, 10кг*15

Ролик 6,6,6

У меня 70,4:grinning: Тоже рекорд.

Вчера отдых.

Сегодня грудь, трицепс, икры.

Жим штанги на горизонтальной скамье 68кг*2, 68кг*2, 68кг*2, 68кг*1, 68кг*1

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*5, 68кг*5, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*3, 53кг*5, 53кг*3

Обратные отжимания 37,32,34,29,25

Подъем на носки стоя 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20, 86кг*20

Что-то жимы совсем не пошли (((