Грудь, трицепс, икры

Жим штанги на горизонтальной скамье 68кг*3, 68кг*3, 73кг*1, 73кг*1, 81кг*1 негатив

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*5, 68кг*4 до упора, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*5, 53кг*5, 53кг*5

Жим на трицепс сидя, гнутый гриф 27кг*12, 27кг*12, 27кг*10 до упора

Подъем на носки стоя 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20, 81кг*20

Chewbacca , про скакалку забыли )))

Жим штанги на горизонтальной скамье 53кг*10, 56кг*10, 56кг*10

Армейский жим штанги сидя 33кг*10, 33кг*12, 33кг*10

Подъем блинов через стороны 5кг*15, 5кг*15, 5кг*15

Подъем блинов в наклоне 5кг*15, 5кг*15, 5кг*15

Подъем на носки 78кг*20, 78кг*20, 78кг*20, 78кг*20, 78кг*20

Chewbacca , не хотите с гирей подтягиваться? Тогда я сам )))

Подтягивания +16кг 6,6,6,5,6

Становая 83кг*6, 86кг*6, 86кг*8 блины надо докупать

Тяга штанги в наклоне 53кг*10, 56кг*10, 58кг*9 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 27кг*12, 30кг*12, 32кг*11 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 27кг*6, 30кг*6, 32кг*2 до упора

Ролик с колен 20,20,20

Грудь, трицепс, икры

Жим штанги на горизонтальной скамье 61кг*5, 61кг*3, 66кг*3, 66кг*3, 66кг*4 до упора

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 66кг*5, 66кг*5, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*5, 56кг*3 до упора, 56кг*2 до упора

Жим на трицепс сидя, гнутый гриф 20кг*12, 23кг*12, 26кг*12 до упора

Подъем на носки стоя 78кг*20, 78кг*20, 78кг*20, 78кг*20, 78кг*20

Ноги так и не потренил. Решил, что не успею отдохнуть, так как на следующее утро общая тренировка на площадке. В воскресенье потренили на площадке, максимум подтягиваний что-то застрял на 22. Выходы не идут и вообще, полтренировки был какой-то вялый.

Сегодня значит будет день, точнее вечер ног.

Ноги и пресс

Приседания со штангой 66кг*6, 66кг*6, 68кг*6, 68кг*6, 71кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20

Мертвая тяга 67кг*8, 67кг*8, 67кг*8

Ролик с колен 20,20,20

Мы твоим мышцам еще и не такое расскажем )))

Ты же говорил, что его не существует. Что мышцам пофиг сколько раз и они о барьере не знают.

Так хорошо пошли подтягивания, что я думал 27 будет.:grimacing:

А у меня во вторник был, поэтому завтра ноги треню, а в воскресенье на площадку.

Жим штанги на горизонтальной скамье 53кг*10, 56кг*10, 56кг*9

Армейский жим штанги сидя 33кг*12, 33кг*10, 33кг*9

Подъем блинов через стороны 5кг*15, 5кг*15, 5кг*15

Подъем блинов в наклоне 5кг*15, 5кг*15, 5кг*15

Подъем на носки 76кг*20, 76кг*20, 76кг*20, 76кг*20, 76кг*20

Подтягивания +15кг 5,5,6,5,6

Становая 78кг*6, 83кг*6, 86кг*6

Тяга штанги в наклоне 53кг*10, 56кг*9 до упора, 56кг*10 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф вдоль тела 27кг*12, 30кг*12, 32кг*10 до упора

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф на скамье Скотта 27кг*5, 30кг*5, 32кг*3 до упора

Ролик с колен 15,15,15

В субботу 70 км на велосипеде.
Воскресенье - общая трень на все группы мышц на площадке.
Понедельник выходной, а вторник вынужденно отдохнул, мероприятие было, поздно вернулся домой.

Сегодня. Грудь, трицепс, икры

Жим штанги на горизонтальной скамье 63кг*3, 63кг*3, 68кг*2, 68кг*2, 78кг*1негатив

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 66кг*5, 68кг*5 до упора, 68кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*5, 56кг*5, 58кг*2 до упора

Жим на трицепс сидя, гнутый гриф 17кг*12, 20кг*12, 22кг*12

Подъем на носки стоя 68кг*20, 68кг*20, 68кг*20, 68кг*20, 68кг*20

На ужин? Я съел 811 и объетый сижу :joy:

Ноги и пресс

Приседания со штангой 63кг*6, 63кг*6, 66кг*6, 66кг*6, 68кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*15, 32кг*15, 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20

Мертвая тяга 57кг*8, 57кг*8, 67кг*8

Ролик с колен 15,15,15