Aborigen

День 2. 4*4-10-10-10

С 5*10*10*10 с первого марта начинал... На четыре дня хватило, потом с подтягиванием на крайнем подходе проблемы начались )

Итак, день первый.
Начнем: 4*4-10-10-10, легко и отлично.

Молодежь, возраст за 30 - это только самое начало.
Начинать можно и позже, но здесь, как и везде - чем раньше работать начнёшь, тем больше дивидендов получишь

Попытка №… 3! (

Первое сообщение оставляю себе, как напоминание и дополнительную мотивацию к завершению однажды начатого…
После прошлогоднего осеннего старта прошло уже довольно много времени… Да и в этом запуске программы одолел 4 дня, а потом: «нет времени», «надо поспать», «опять командировки»…

Поэтому решил начать с первого дня, пусть немного позже, но главное определиться с Целью.
А цель – укрепление спины, чтобы в конце стодневки совершить давно «мечтаемое», но в условиях коротких отпусков малоосуществимое – мотопробег через всю Россию-матушку, около 15 ккм.
В текущем состоянии, позвоночник с двумя крупными грыжами, позволяет сидеть около 12-14 часов, потом все… Сидеть невозможно.
Думаю, программа поможет выявить именно те мышцы, на которые я смогу в дороге точечно обращать внимание и поддерживать «ездовое состояние»

p.s. дневник создается больше для себя, чтобы понять, какое из упражнения быстрее снимает боль. А может быть она вообще пройдет?!

Мне все нравится.
Дает знать о себе профессиональная привычка "вычитывать" тексты.
Обещаю, больше не буду ) Главное смысл понятен, остальное - вторично.

Не сочтите за придирки, но ради будущих поколений
Исправьте, пожалуйста, ошибку в описании -
"...это только первое время, потом привыкните..."
Вы же не в повелительном наклонении пишете, а просто о будущем.

Программа 4*5-10-10-10.
Крайний круг подтянуться вышло всего два раза... Еще 4 сделал, поднявшись с распором между стен ) и спустившись, как при обычном подтягивании.
Количество подтягивания снижать до 4-х или продолжать также?

Еще вопрос - дома приходится подгибать ноги. Как лучше:1) сгибать в коленях назад параллельно полу или 2) сгибать вперед в форме "стульчика" (прямые параллельно пола растяжка держать не позволяет)?

П.с. "печалька" на площадке возле школы турники также низкие, придется побегать на выходных по району в поисках нового турника...

4*5,10,10,10.

Подтягивания тяжело идут с третьего круга... А болят (уже ) почему то ноги.
На выходных попробую перенести занятия на утро.

С утра с непривычки проспал и пропустил.
Только что после работы четыре подхода выполнил.
Следующие вроде как утром, часов через 7...

Вопрос: в след.раз, если утром пропускаю делать также вечером, а затем утром... Перерыв всего 7 часов.
Хотя по-другому, наверно, никак.

Добрый день!
Прошло всего два дня тренировок, а мышцы болят, что хожу как работ на работе...
Подскажите, какие есть способы относительно быстро снять боль от движений и восстановить подвижность? )

Из-за травмы не смог начать вовремя...
Сегодня пришёл с работы и подумал: "Хватит отлынивать, пора начинать..."
Помня свою квази-спортивную молодость, решил, что начать можно и с "побольше"...
1) 6-20-15-20, минута перерыва...
Понимаю, что не успел восстановиться...
2) 6-20-15-20, тяжелее... Минута... Дыхание труднее
3) 5(+1 австралийское)-20-14(+1 с колен)-20,минута.

4) 3(+3 австралийские)-20-12(+3 с колен)-20.

Да, сдулся. Надо корректировать программу...

Посоветуй те, вернуться к базовым 5-10-10-10 или
Продолжить с уменьшением 5-20-12-20
???

Из-за травмы не смог начать вовремя...
Сегодня пришёл с работы и подумал: "Хватит отлынивать, пора начинать..."
Помня свою квази-спортивную молодость, решил, что начать можно и с "побольше"...
1) 6-20-15-20, минута перерыва...
Понимаю, что не успел восстановиться...
2) 6-20-15-20, тяжелее... Минута... Дыхание труднее
3) 5(+1 австралийское)-20-14(+1 с колен)-20,минута.

4) 3(+3 австралийские)-20-12(+3 с колен)-20.

Да, сдулся. Надо корректировать программу...

Посоветуй те, вернуться к базовым 5-10-10-10 или
Продолжить с уменьшением 5-20-12-20
???

П.с. ребро почти не болит
П.п.с. супруга видя мои потуги, сказала, что с завтрашнего дня присоединится. Так что через 90 дней выложу фотку фитоняшки )))

Млин, на утренней тренировке по хоккею треснуло ребро... Вторая тренировка после 25 лет перерыва )))
Как знал надо было встать в пять утра, сделать комплекс первого дня, а затем идти на тренировку )))

П.с. начну с двухнедельным опозданием, но строго по программе. Дохтур сказал, что все должно спастись...
Вы же не удалите программу с сайта сразу после её окончания???

Альтернатива турнику какая?

Кратковременная...
Часто мотаюсь в командировки, да и путешествовать люблю.

Например, в начале октября хочу на мотоцикле катнуться на Байкал. Дней пять вылетает. Если в Сибири можно дерево найти покрепче, то в казахской степи только дверные проёмы мотелей )))

Цель - укрепление спины и выработка привычки ежедневных тренировок.