/forums/comment/207612-iz-za-travmy-ne-smog-nachat-vovremja-segodnja-prishjol
12.10.2015 18:54
Из-за травмы не смог начать вовремя...
Сегодня пришёл с работы и подумал: "Хватит отлынивать, пора начинать..."
Помня свою квази-спортивную молодость, решил, что начать можно и с "побольше"...
1) 6-20-15-20, минута перерыва...
Понимаю, что не успел восстановиться...
2) 6-20-15-20, тяжелее... Минута... Дыхание труднее
3) 5(+1 австралийское)-20-14(+1 с колен)-20,минута.

4) 3(+3 австралийские)-20-12(+3 с колен)-20.

Да, сдулся. Надо корректировать программу...

Посоветуй те, вернуться к базовым 5-10-10-10 или
Продолжить с уменьшением 5-20-12-20
???

П.с. ребро почти не болит
П.п.с. супруга видя мои потуги, сказала, что с завтрашнего дня присоединится. Так что через 90 дней выложу фотку фитоняшки )))
/forums/comment/238841-popytka-N-3-pervoe-soobshhenie-ostavljaju-sebe-kak
09.03.2016 20:09
Попытка №… 3! (

Первое сообщение оставляю себе, как напоминание и дополнительную мотивацию к завершению однажды начатого…
После прошлогоднего осеннего старта прошло уже довольно много времени… Да и в этом запуске программы одолел 4 дня, а потом: «нет времени», «надо поспать», «опять командировки»…

Поэтому решил начать с первого дня, пусть немного позже, но главное определиться с Целью.
А цель – укрепление спины, чтобы в конце стодневки совершить давно «мечтаемое», но в условиях коротких отпусков малоосуществимое – мотопробег через всю Россию-матушку, около 15 ккм.
В текущем состоянии, позвоночник с двумя крупными грыжами, позволяет сидеть около 12-14 часов, потом все… Сидеть невозможно.
Думаю, программа поможет выявить именно те мышцы, на которые я смогу в дороге точечно обращать внимание и поддерживать «ездовое состояние» :)

p.s. дневник создается больше для себя, чтобы понять, какое из упражнения быстрее снимает боль. А может быть она вообще пройдет?!
/forums/comment/238854-motoprobeg-jeto-horosho-nachni-s-5-10-10-10-h-4-esli
09.03.2016 20:37
Мотопробег - это хорошо.
Начни с 5,10,10,10 х 4
Если будет совсем легко, до добавляй понемногу, но не спеша.
/forums/comment/239000-s-5-10-10-10-s-pervogo-marta-nachinal-na-chetyre-dnja
10.03.2016 05:11
С 5*10*10*10 с первого марта начинал... На четыре дня хватило, потом с подтягиванием на крайнем подходе проблемы начались )

Итак, день первый.
Начнем: 4*4-10-10-10, легко и отлично.
/forums/comment/239463-den-2-4-4-10-10-10
11.03.2016 06:24
День 2. 4*4-10-10-10