Отправлено: 27.04.2015 16:53

Сделал переворот назад в упоре на турнике!

Отправлено: 27.04.2015 16:40

День 24

26.04
Зарядка.

Очень вымотался за последние дни, устроил себе выходной.
Отправлено: 26.04.2015 12:14
WasD , Третяя) http://workout.su/areas/2828
Отправлено: 26.04.2015 12:12
+3=3015
Отправлено: 26.04.2015 12:10
<quote name=SpikE>
как можно внешнее определить?</quote>
По качеству пошива, рисунка, упаковке. Или , лучше всего по лейбе - там все подробно описанно
Отправлено: 26.04.2015 12:09
Боксерские бинты в дни усиленных тренировок, в остальные без них в основном, все руки в мазолях...

Иногда беру с собой велосипедные без пальцев, с коженной подкладкой. Все ни как не могу добраться купить себе нормальные...
Отправлено: 26.04.2015 12:00

День 23

25.04
Зарядка.

Стадион:
Работал в основном выплоняя статичные упрожнения, на равновесие и простейщую акробатику.

|Подтягивания 5х3|
|Подъем с переворотом 4х7|
|Отжимания от перекладины 5х3|
|Ласточка мах.|
|Ласточка медленно опускаюсь из вертикали|
|Уголок под перекладиной max. подходов|
|Подтягивания лучника 4|
|Отжимания на брусьях 8х3|
|Отжимания 30|
|Капитанский подъем 3 с последующим выходом на турник|
|Лазание по трубе без работы ногами х2|
|Пресс в висе на тернике 15х2|
Статика.
Отправлено: 26.04.2015 11:41

День 22

24.04
Зарядка.

Физкультура.
Стадион:

/Игра в баскетбол 30 мин/
|Бег 3 круга|

Тренировка по баскетболу.
(Тренировка мышц рук\спины и кора, плиометрика)

Тренажерный зал:

|Жим лежа 15кг, max. 4 подхода|
|"Бабочка" max. 3 подхода|
|Уголок, max. 4 подхода|
|Подтгивания широким хватом, max. 3 подхода|
|Поднитие гири 15х3 (16кг)\ 10 (24кг)|
|Упражнения со штангой max. х2 широкий хват\ max. узкий|
|Выпрыгивания с доп. весом 30сек х 8|
|Пресс 20х4|
|Подъем корпуса 15х3|
|Имитация броска мяча (5кг)|
|Работа с мячами на предплечие 30х4|
Отправлено: 26.04.2015 11:28

День 21

23.04
Зарядка.

Была тренировка по баскетболу.
(Мышцы ног)

СпротЗал:

/Игра в баскетбол >1 часа/

Очень вымотался.
Отправлено: 22.04.2015 22:31

День 20

22.04
Зарядка.

Погода, вроде как нормализуется .., сегодня было тепло, не упустил возможность 🤓

Стадион:

|Подтягивания 5х3|
|Подъем с переворотом 3х7|
|Отжимания от перекладины 5х3|
|Ласточка мах.|
|Ласточка медленно опускаюсь из вертикали|
|Уголок под перекладиной max. подходов|
|Подтягивания лучника 6|
|Отжимания на брусьях 8х2|
Статика.
Обнаружил для себя очень интерестное упражнение, работаю над ним. 😃
Отправлено: 22.04.2015 22:25

День 19

21.04
Зарядка.

Стадион:

Отлично потренировался.

|Подтягивания 10х3|
|Подъем с переворотом 3х6|
|Упражнения для горизонта мах.|
|Ласточка мах.|
|Ласточка медленно опускаюсь из вертикали|
|Уголок под перекладиной max. подходов|
|Отжимания на брусьях 10х3|
Статика.
Отправлено: 20.04.2015 23:43
Не подтягивайтесь на максимум, меняйте хват, меньше повторений, но качественнее.
Отправлено: 20.04.2015 23:42

День 18

20.04
Зарядка.

Стадион:

Отлично потренировался.

|Подтягивания 10х3|
|Подтягивания широким хватом 5|
|Упражнения для горизонта мах.|
|Ласточка мах.|
|Ласточка медленно опускаюсь из вертикали|
|Уголок под перекладиной max. подходов|
|Подъем с переворотом 3х5|
|Отжимания на брусьях 10х3|
|Отжимания от земли\ с хлопками 30х3\5х2|
Отправлено: 20.04.2015 23:42

День 17

19.04
Зарядка.

Дома:

Статическая тренировка мышц рук и кора.

|Упражнения для горизонтального виса мах.|
|Подтягивания широким хватом 8х4|
|Упражнения для горизонта мах.|
|Ласточка мах.|
Отправлено: 20.04.2015 23:41
"Мертвые души" Гоголя 😌