Отправлено:
01.10.2015 21:15
Сегодня болят ноги, спина немного и трицепс.
Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией 5,
Брусья с фиксацией 5
Болгарские сплит приседы по 5.
Скакалка 200.
Медленный выход с зеленой петлей 3*2, больше не получилось, почувствовал, что связки не восстановились. Добил выходами с ней же 11. Не очень.
Круговая тренировка: Австралийские подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от пола. Делал пирамиду от 1 до 10 и обратно, как вчера, увеличивая после каждого подхода время отдыха на 10 с после каждого круга, но не более 1 м 30 с.
Австралийские подтягивания дались легко, в последнем подходе сделал на максимум, остальное сделал полностью, без добивок, но было нелегко.
Получилось 1-1-1/2-2-2/...10-10-10/9-9-9/.../3-3-3, 25-3-3. Итого 122 австралийских, 100 брусьев, 100 отжиманий. Время 28 минут.
Без отдыха: сгибания на бицепс на брусьях к плечам, австралийское подтягивание к животу хватом ладони на себя. 3*15/5.
Приседания на одной ноге по 12, сразу скакалка 200.
Заминка, растяжка.
Завтра вынужденный выходной, целый день занят на работе.