Отправлено: 04.10.2015 11:59
03.10. В командировке интернет никакой. Еле тянет. Пишу, когда работает. Площадка поблизости есть, сегодня ходил, но не нашел. Целый день гуляли и ездили по острову. В заключение подъем в гору 2,2 км и обратно максимально возможным темпом, время около часа. Ноги нагружены полностью.
Отправлено: 01.10.2015 21:15
Сегодня болят ноги, спина немного и трицепс.

Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией 5,
Брусья с фиксацией 5
Болгарские сплит приседы по 5.
Скакалка 200.

Медленный выход с зеленой петлей 3*2, больше не получилось, почувствовал, что связки не восстановились. Добил выходами с ней же 11. Не очень.

Круговая тренировка: Австралийские подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от пола. Делал пирамиду от 1 до 10 и обратно, как вчера, увеличивая после каждого подхода время отдыха на 10 с после каждого круга, но не более 1 м 30 с.
Австралийские подтягивания дались легко, в последнем подходе сделал на максимум, остальное сделал полностью, без добивок, но было нелегко.
Получилось 1-1-1/2-2-2/...10-10-10/9-9-9/.../3-3-3, 25-3-3. Итого 122 австралийских, 100 брусьев, 100 отжиманий. Время 28 минут.

Без отдыха: сгибания на бицепс на брусьях к плечам, австралийское подтягивание к животу хватом ладони на себя. 3*15/5.

Приседания на одной ноге по 12, сразу скакалка 200.
Заминка, растяжка.

Завтра вынужденный выходной, целый день занят на работе.
Отправлено: 01.10.2015 20:49
<quote name=WasD post="203656">
<quote name=mashera post="203590">
Могу заморочится, к следующему выпуску точно, а на счёт успеть в этом не знаю, т.к. много дел, а это надо перелопатить достаточно большой обьем информации)

Кстати, когда кто-то мне отвечает на форуме перестало приходить уведомление об этом (типа "WasD ответил вам по ссылке или упомянул вас по ссылке) - теперь вообще не видео кто и когда мне отвечает</quote>

Можно постепенно начать, а там уже дело пойдет.

Проверь, что в настройках профиля стоят галочки на уведомлениях.</quote>
Антон, уведомления не приходят, когда нажимаешь "цитировать", когда пишешь WasD все вроде нормально.
Отправлено: 01.10.2015 06:57
Удалил, снова установил, вроде получилось. При входе просит войти по e-mail, а первым значком написана @. По логике написал логин-ник, ввел пароль, оказалось правильно.
Отправлено: 30.09.2015 22:28
<quote name=Xcarens post="203145">
Отправлено: 30.09.2015 12:05
Короче буду грузить наших кадровиков, чтоб уменьшали как хотят походы на курения, финансовому директору мозг съем чтоб она в своей гениальной системе "кипиай" вводила переменную за отлучения на курения и обратную поощрение за отсутствие этой привычке...

Заценили да как мне делать нехрен, в какие дебри лезу...</quote>
Лучше, чтобы они с тобой отжимались и приседали, тяни их в архив. 😃
Отправлено: 30.09.2015 22:19
Разминка общая.
Медленные подтягивания с фиксацией 5.
Медленные отжимания от брусьев с фиксацией внизу и в середине 5.

Медленный выход на турнике с зеленой петлей 1/2/2 + негативы.
Попробовал с фиолетовой, сделал 1, второй подход не вытянул, сделал 3 подхода с негативными повторениями.
Без отдыха: выходы 3, высокие подтягивания 6, обычные 4.
По ощущениям, связки после воскресенья не до конца восстановились.

Пирамида подтягиваний:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/3. В сумме 100. Отдых делал: после 1-го 10 с, после 2-го 20 с и т.д., но не более 1:30, обратно, соответственно уменьшал. 9 и 10-й не вытянул, отдыхал 5-10 с и добивал до нужного количества. Уложился за 23 мин.

Отжимания от брусьев глубокие, ноги и туловище перпендикулярны земле 18.

Пирамида приседаний.
Отдых, как и в подтягиваниях, только прибавлял по 5 раз.
5/10/15/20/25/30/35/40/45/50. Всего 275. Вниз не стал делать, ноги подзабились. Уложился где-то в 15-16 мин.

Без отдыха: трицепсовые разгибания, алмазные отжимания, обычные отжимания. 3*10/5/5.
Заминка, растяжка.
Отправлено: 30.09.2015 21:52
<quote name=mike38217 post="203243">
<quote name=FM post="202858">
Приложение стало выбивать. Несколько секунд и все. Независимо, куда заходишь.</quote>
Что изменилось? Какая версия iOS? Пробовал переустановить?</quote>
Версию пока не обновлял. При попытке переустановить получилось вот что.

Отправлено: 29.09.2015 21:07
Сегодня день растяжки. Йога.
Если попробовать, лучше по чуть-чуть и осторожно. Нагрузка совсем другая и не маленькая. 😃
Отправлено: 29.09.2015 20:58
<quote name=Zark post="202742">
<quote name=FM post="202503">
Сегодня отдых. После вчерашней тренировки побаливают грудные и широчайшие.</quote>
Побаливают это мягко говоря, хотя у каждого по разному всё.</quote>
Нагрузка непривычная плюс все на максимум, вот и болит.
Отправлено: 29.09.2015 20:43
Приложение стало выбивать. Несколько секунд и все. Независимо, куда заходишь.
Отправлено: 29.09.2015 07:15
<quote name=Tolle post="202623">
<quote name=FM post="201934">
</quote>

Под каким ником симпатичная девушка в нижнем ряду, в белой футболке?</quote>
Не знаю((( WasD, Malinabm, @Xcarens, может кто подскажет?
Нужно на трене список составлять кто отметился, кто не отметился, кто пришел, кто не пришел. Будет тренировка бюрократов.😃
Отправлено: 28.09.2015 20:39
Сегодня отдых. После вчерашней тренировки побаливают грудные и широчайшие.
Отправлено: 27.09.2015 19:02
<quote name=WasD post="201961">
Похоже, что 30-35 человек это предел для площадки такой, да? Или как?</quote>
Да, думаю, что предел. Сегодня хватало турников, а вот брусьев уже маловато было. И это еще не все делали.
Отправлено: 27.09.2015 18:53
Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.
Пришло 28 человек!

Разминка общая.
Скакалка 200.
Подтягивания медленные с фиксацией 5.

Подтягивания на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/9/8/8.
Подтягивания круговые. 3 круга в одну сторону, 3 в другую. 2 мин между подходами.
4*3/3.
Подтягивания узким хватом (старался к животу) на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
10/8/7/7.
Отдых 15 мин, скакалка 200.

Отжимания на столбах медленные 5.
Отжимания на столбах, глубокие, на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
17/12/13/11.
Отдых 15 мин

Отжимания с высокой постановкой ног на максимум с перерывом 2 мин между подходами. На фото STORMz0r
20/12/12/10.
Отдых 15 мин

1 выход, затем отжимания от турника на максимум с перерывом 2 мин между подходами.
15/12/10/8
Отдых 15 мин

Пресс.
Повороты ног в уголке в упоре на брусьях. Влево-вправо – одно повторение.
В сумме 100. Уложился за 12 подходов.

Заминка, растяжка.
Отправлено: 27.09.2015 18:20
Общая фотка с сегодняшней тренировки:
28 человек! Классно потренили и провели время.
@Xcarens, у тебя есть новая аватарка! 😆 Спасибо Malinabm!😃
Оригиналы по ссылке:
https://yadi.sk/d/EsFvkeonjMSNZ