Тренировка сегодня по принципу, используемом в программе подтягиваний Армстронга.

Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией в верхней точке средний/узкий/широкий по 2 каждым.
Медленные отжимания от брусьев ноги в разных положениях 6.
Болгарские сплит приседы С фиксацией в нижней точке по 6.

После разминки понял, что полностью восстановились только ноги. Выходы не делал.
Подтягивания с паузой 10 с между подходами 1/2/3/4/5/6/2, 5 мин отдых, еще 11.
Отдых 2 мин.

Брусья также 1/2/3/4/5/6/7/5, 15.

Приседания на одной ноге на скамейке по очереди на каждой, без отдыха. 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.
На максимум делать не стал, ноги и так хорошо прочувствовал.

Подтягивания на рукоходе широким хватом, ноги на рукоходе, туловище параллельно земле.
1/2/3/4/5/6/5, 12.

Отжимания от пола 1/2/...11/8, 25. Забились дельты.
Приседания от 1/2/...12. Понял, что ногам уже хватит, дальше делать не стал.

Прыжки в упоре по площадке вперед, вбок, назад, по кругу.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка чуть больше часа.
Пресс по этой программе:

z4, конечно, не принципиально (главное, что сообщения приходят), но логика не совсем понятна. Поясню.
1. http://workout.su/forum_thread/6816?page=3#210326
Пришло 2 сообщения. Цитировать и в сообщении.
2. http://workout.su/forum_thread/6816?page=3#210362
Здесь также 2, хотя 2 раза цитировать и 1 раз в тексте, причём не в тексте нового сообщения, а опять же под кнопкой цитировать.
3. http://workout.su/forum_thread/6816?page=3#210392
Пришло 3 сообщения. Здесь 3 раза цитировать (это, как я понял, на количество сообщений не влияет, приходит только одно) и 2 раза в тексте (получается, что в тексте, неважно, старого (под кнопкой цитировать) или нового сообщения).
4. http://workout.su/forum_thread/6816?page=3#210409
Пришло снова 3 сообщения. Вообще непонятно, почему.

Сейчас, по идее, у тебя должно быть 2 сообщения.

Если посмотреть скриншот с сайта, то в 21:52 пришло 2 сообщения, в 21:45 - 2 сообщения, а в приложении одно из 21:52 почему то попало в 21:45 и их стало там 3, а в 21:52 одного не хватает.

mike38217, не знаю, ошибка это или нет, но, если посмотреть скрин с сайта, то время получения некоторых сообщений не совпадает с временем, указанном в приложении. Уведомления приходили одновременно, а в приложении они разнесены по времени.

А сейчас 3. Меня завалило сообщениями.

Нет, сейчас опять 2.

Сегодня растяжка и отдых.

Отлично! Теперь аж 2 пришло.
Цитировать и в сообщении, наверное, поэтому.

Тест

День отдыха от основной нагрузки.
Тренировка предплечий, кистей рук.

WasD Антон, сообщения так и не приходят. Открыл, увидел. Не открыл, не знаю, что ответили.
http://workout.su/forum_thread/5777?page=29#209945

Марина, точно получится. Наблюдая на тренировке, как ты подтягиваешься, отжимаешься от пола и брусьев, я думаю, выход уже не так далеко.

Болит все, кроме пресса, значит вчера потренили отлично!
Прогулка пешком 10 км.
Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией в верней точке на 5 с - 5 раз.
Отжимания медленные от брусьев 5.
Приседания с акцентом на одну ногу по очереди по 5.
Подъем ног к турнику 10*10, пауза между подходами 60 с. Последний подход еле вытянул, но сделал. Время 14 мин.
Заминка, растяжка.

Нас сегодня было 25 человек! Не рекорд, но почти.
@Gunner89 оказался за кадром.

Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.
Болят ноги, причем все (вчерашние приседания на одной ноге).

Разминка общая.
Разминка специальная от @Xcarens:)
Подтягивания узким хватом к низу груди 5
Медленные отжимания от брусьев 5.
Подтягивания 6/12/14.
Медленный выход на брусьях 1, 1 на турнике.
Выходы на максимум с зеленой петлей 12.
Пришел Саня сказал, что делаем выходы на максимум. Сделал 2(((, еще 1, с трудом (забился полностью). Добил еще один подход с петлей - 9.

После выходов подтягивания на "максимум". 7/8/9 перерыв 2 мин. Небольшой отдых.
Подтягивания 10*10, перерыв 2 мин между подходами. Если не вытягивал, спрыгивал и тут же дожимал по 1-2 раза.

Уголок 20 с, сразу без отдыха планка, боковые, обратная по 1 мин.
Драгон флаг на скамейке 5 раз.

Отжимания от брусьев с желтой петлей в качестве дополнительного сопротивления 10/8/9.

Заминка, растяжка.