26 ноября. Четверг. 2020 год.
Приседание тренажер 12 подходов по 10 повторений.
Жим гантелей лежа 6 подходов по 20 повторений.
Итого 60 минут.

25 ноября. Среда. 2020 год.
Бег 8 км. 70 минут.

24 ноября. Вторник. 2020 год.
Чет не чет
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 26 повторений.
1 подтягивание на турнике 13 повторений.
2 отжимание от пола 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39 подтягивание на турнике 13 повторений.
40 отжимание от пола 26 повторений.
И еще
приседание + 40 кг. 30 повторений
пресс 30 повторений
подтягивание на турнике 22 повторения.
пресс 30 повторений
приседание + 40 кг. 30 повторений
пресс 30 повторений
отжимание от пола 80 повторений
пресс 30 повторений
приседание + 40 кг. 30 повторений
пресс 30 повторений
итого 96 минут.

22 ноября. Воскресенье. 2020 год.
Отжимание от пола 30 повторений,
Приседание + 40 кг. 20 повторений
Наклоны вперед + 40 кг. 20 повторений
Пресс 20 повторений
Жим гантелей стоя 2 по 16 кг. 20 повторений.
5 кругов. 80 минут.

21 ноября. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание от пола 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание от пола 26 повторений.
И еще
приседание 50 повторений
подтягивание на турнике 22 повторения.
приседание 50 повторений
отжимание от пола 80 повторений
приседание 50 повторений.

19 ноября. Четверг. 2020 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание + 24 г. 20 повторений
Наклоны в перед + 40 кг. 20 повторений
Пресс 20 повторений
7 кругов. 53 минуты.

18 ноября. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание от пола 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание от пола 26 повторений.
И еще
приседание 50 повторений
подтягивание на турнике 20 повторений.
приседание 50 повторений
отжимание от пола 70 повторений
приседание 50 повторений.

15 ноября. Воскресенье. 2020 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
48 минут.

14 ноября. Суббота. 2020 год.
отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
50 минут.

13 ноября. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
приседание 50 повторений
подтягивание на турнике 20 повторений.
приседание 50 повторений
отжимание от пола 60 повторений.

11 ноября. Среда. 2020 год.
отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
60 минут.

10 ноября. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 20 повторений.
42я минута отжимание от пола 60 повторений.

7 ноября. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 17 повторений.
42я минута отжимание от пола 60 повторений.

6 октября. Пятница. 2020 год.
подтягивание на турнике с дополнительным весом 22 кг
лесенка от 1 до 10

5 октября. Четверг. 2020 год.
Утренняя зарядка 10 кругов без отдыха
подтягивание на турнике 5 повторений,
приседание 10 повторений,
отжимание от пола 10 повторений,
приседание 10 повторений.