Hoolio

Спасибо, после заполнения все решилось

WasD Антон, почему у меня нет доступа к статистике, и не появилось достижение, что стодневка пройдена?
Жду неделю - молчу, думал технические работы проходят, а нет - не появилось.

У меня тоже хрустит, если не болит и не вызывает дискомфорт, то все хорошо, я так ссчитаю.

Подтягивания было 12 стало 14 (+2)
Отжимания было 30 стало 40 (+10)
Приседания было 50 стало ?? (+??)
Вес остался прежним, плавает 74-76кг

я на ближайшую неделю пасс

Выше уровня грудных, провал

Ребят такое дело, до сих пор грудак побаливает, уже около недели, после последних неудачных попыток начать глубоко отжиматься на брусьях.Все постепенно проходит, думаю уже через недельку опять возобновлю попытки.
Дело даже не в этом.Вопрос такой, может ли от брусьев деформироваться грудная клетка? Я начал замечать небольшое углубление, в том месте где болит, и я не уверен, возможно ранее было тоже самое..

Хотя сейчас посмотрел, в интернете много где есть.У меня в городе как ни странно - дефицит

Ras_Tu
Если на 25грамм белка 25грамм жиров в 100гр не смущает, то конечно можно
Опять же зависит от количества и целей.
Обезжиренное бывает, но я не нашел, в магазинах его просто нет.В интернете видел мешками по 25-50кг

Заметьте, я не настаивал на постулатность и исключителность данной диеты. А всего лишь описал свой рацион питания, который действительно мне дал результаты. Вполне вероятно, Ваш опыт в данном вопросе будет эффективнее.

Переел и перепил вкусняшек в детстве

Tolle
Вот моя диета, при помощи нее скинул лишний вес, около 10 килограмм.
На самом деле сложно назвать диетой, так как стал есть так всегда

примерный рацион:

Утром
2 чайные ложки меда натощак + стакан воды. Иногда зеленый чай, по настроению.

Тренировка

1 завтрак
Всегда каша (300г в вареном виде)
(овсянка, гречка, рисовая, пшенная)

2 завтрак
2-3 яйца молоко или чай без сахара
бывает хлебцы+ кофе без сахара

Обед
сложные углеводы на гарнир : гречка, макароны, рис (около 300 гр в приготовленном виде)
+ грудка, рыба, мясо около 150 - 300 грамм
+ овощи

Полдник
Фрукты. Например пару яблок.
Все кроме бананов, хурмы и т. д.

Тренировка

Ужин.
На ужин творог, грудка или мясо нежирное + овощи.
Могу съесть целую грудку с овощами, или творог с пачкой кефира + яблоко
Ну или например салат+ рыба
Самое главное минимальное количество углеводов.

Перед сном
Кефир.

Сладкое, мучное, жирное - исключить. Алкоголь, в том числе пиво - исключить. Я лично стал пить пиво максимум раз в месяц, а то и того меньше.
Суть в том, чтобы перенести все углеводы на первую половину дня, а белок на вторую, жиры свести к минимуму.
Так питаюсь уже довольно долго, никаких проблем не испытывал.

WasDRoman111
Я тоже об этом подумал, кости и хрящи вроде как болеть не могут.Так как ранее никогда не делал подобные упражнения, мышцы так сильно никогда не растягивались. Соответсвенно из-за этого, в смысле из-за непривычки, и возникают болезненные ощущения.

А вообще спасибо за советы, брусья с того момента все же не бросил. Просто продолжил тренироваться с максимальным контролем и через день.Итог с каждой тренировкой неприятных ощущений все меньше и меньше, надеюсь что совсем пройдет.

Ага, уж больно радикально И не гуманно по отношению к себе
Но все же спасибо)
А вообще, потихоньку все проходит.

Попробую, запишите меня пожалуйста

Я, Hoolio, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца!