AleK125

1.12 м-2т.

29 м-2т.
30 м-2т.
разводка гантелей стоя в наклоне 4х12 20 кг.
подьем на бицепс стоя 4х20 20кг. узким одна гантеля.
скручивание кисти - на предплечье, поочередно 3х20. вес 10 кг.
отжимания 25 25 20 15 20

26 м -1.5 т.
27 м -1.5 т.
28 м -1.5 т.
разводка гантелей стоя в наклоне 3х12 20 кг.
подьем на бицепс стоя 3х20 20кг. узким одна гантеля.
отжимания 25 25 20 15 15

замер бицепса - левый\правый во время трени 38.8-39
удивительно

разводка гантелей стоя в наклоне 3х12 20 кг.
подьем на бицепс стоя 3х20 20кг. узким одна гантеля.
отжимания 20 20 15 15 20

+ 22 = 81 577

21.11 подъем переворот 7 раз чистыми, завершающий + 10 отжиманий
22.11 подъем переворот 7 раз чистыми, + 10 отжиманий на брусьях
на улице мороз )))

18.11
подтягивание 12 раз медленно чистые
19.11
подтягивание 10 раз медленно чистые
7 дней не занимался, боль в локтевом суставе

сегодня целый день ушел на сон и поглощение продуктов
завтра возвращаемся на спорт площадку

(8ноября) + 108 = 498 037

+3 = 1 585

тренировка заменилась на кардио 10 кругов ( 3.5 км ) с гантельками по 1 кг.

программа на сегодня как запланировано
д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

благодарю за пожелания )) думаю на первое время ограничусь уже составленной программой, возможно что то нужно будет переделать чтобы больше отдыхать, скорее всего даже не буду тренить бицуху по выходным.. что то и так не успеваю восстанавливаться, а бицепс работает во многих упражнениях и определенного акцента на его прокачку сейчас можно не делать, охото общую картину тела изменить