AleK125
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 08.11.2014 20:33
8 дневный цикл тренировок на 32 дня...

д.1
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания лесенкой 1-5х5-1 или более 1-6х6-1........
отжимания на турнике 5х10
подъем ног в висе 2х15

д.2
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.3
бицепс дома 3х20

д.4
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15

д.5
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания широкий хват 14.10.8.8.8
подтягивания брусья 10.10.10.10.10
отжимания брусья 15.10.8.8.8

д.6
бицепс дома 3х20

д.7
пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания узкий хват попеременно прямой обратный 6хмакс.
подьем переворот 5
отжимания на турнике 5х10

д.8
бицепс дома 3х20

прошу не судить строго 🤓
буду благодарен за пожелания и предложения. С уважением)
P.S я только начинаю заниматься
Отправлено: 08.11.2014 16:42
итог:
с пробежкой все норм
отжимания 25 25 23 15 20
подъем ног осилил только 1х6... замерзли руки
приседания отменил
Отправлено: 08.11.2014 12:50
ну чтож выходной день был, так сказать через чур выходной, устроили пивной вечер.. так что тренировочка сегодня будут не слишком загружена

пробежка 5 кругов на стадионе с гантельками по 1кг.
отжимания ноги выше уровня головы 5х25
приседания 5х25
подъем ног в висе 2х15
Отправлено: 06.11.2014 20:42
+48 = 63 440
Отправлено: 06.11.2014 20:34
+ 1 км) разминка перед треней = 1565
Отправлено: 06.11.2014 17:38
итог тренировки: подтягивания не чистые, но выполнены. все остальное великолепно😁
Отправлено: 06.11.2014 14:22
пробежка 3 круга на стадионе с гантельками по 1кг.</quote>
Что дают гантели при беге? По личному опыту.</quote>

думаю руки становятся сильнее и крепче, что позволяет быстрее улучшать результаты при выполнении упражнений, подтягиваний и отжиманий
Отправлено: 06.11.2014 14:07
Программа на сегодня 06.11.2014.
пробежка 3 круга на стадионе с гантельками по 1кг.
подтягивания 14 10 8 8 8
подтягивание на брусьях 5х10
отжимания на брусьях 15 10 8 8 8
ухх... успехов мне ) надеюсь все осилю. до трени 2 часа... посмотрю пока на профи)
Отправлено: 06.11.2014 13:51
Здравствуйте все! Решил создать тему в первую очередь для себя. Для того, чтобы было удобно записывать результаты своих тренировок. Предисловие - в начале лета занимался спортом со своим другом, программа занятий включала подтягивания, отжимания на брусьях, подъем ног в висе, бег., макс. результаты за 1.5 - 2 месяца составили на подтягиваниях 5х12, брусья 25 25 20 20 15. подъем ног в висе 3х15 ( все было без отягощений) затем все забросил. неделю назад установил свой турник ширина 175 высота 250. Решил начать все по новой. Вчерашний день начал с выполнения подтягиваний "лесенкой" 1 2 3 4 5 5 5 5 5 4 3 2 2 итог 46 раз, думаю неплохо...

немного замеров тела
26. 04. 2014 г. вес 87
предплечье л.29.3 п29.7
бицепс л.34.5 п34.8
талия 90
талия уши 92
шея 39.7
икры 37.8 \ 37.8
квадр. низ 42.5 \ 42.5
квадр. верх 53.5 \ 53.5
грудь 112


06. 11. 2014 г. вес 93
предплечье л.31.3 п31.3
бицепс л.37.5 п37.5
талия 92
талия уши 96.5
шея 41
икры 39 \ 39
квадр. низ 45 \ 45
квадр. верх 57 \ 57
грудь 119