alti

День 16.
Разминка
5/10/15/10
Второй день на низкоуглеводной диете.
Пока тяжко, сил нет подтягиваться.

День 15.
Отдых.

День 14.
Разминка.
Скручивания: 30/30/30/30
Приседания: 20/20/20/20
Подтягивания с помощью бинта Мартенса: 7/7/6/6
Отжмания на брусьях для груди: 7/7/7/7
Тяга гантели в наклоне к поясу: 19кг. 4х12
Отжимания от пола, ноги на стуле: 12/12/12/12
Тяга гантелей к подбородку: 12/10/12/12
Время затрачено 1 час 24 минут.

День 13.
Разминка.
5/10/15/10
4 круга.
Завтра тяжелая тренировка, поэтому сегодня снизил нагрузку.

День 12.
Разминка.
8/15/15/15
4 круга.

День 11.
Разминка.
8/15/15/15
4 круга.
Добавил по 5 приседаний (+40 за тренировку), нагрузка заметно увеличилась, пульс подскочил 140-160, слегка не хватает дыхалки, стараюсь во время приседаний восстановить дыхание, упражнение делаю медленно. Думаю за недельку адаптируюсь, а там уже и круг добавится.

День 10.
Разминка.
8/10/15/10
4 круга.

Вот через полторы недели пятый круг добавлю, так точно баночку буду набирать.

День 9.
Разминка.
8/10/15/10

День 7.
В дни перед отдыхом, решил делать тренировки меньшей интенсивности, но объемные.
Разминка.
Скручивания: 30/30/30/30
Приседания: 20/20/20/20
Подтягивания с помощью бинта Мартенса: 7/6/6/6
Отжмания на брусьях для груди: 6/5/6/4
Тяга гантели в наклоне к поясу: 15кг. 4х10
Отжимания от пола, ноги на стуле: 12/12/10/8
Тяга гантелей к подбородку: 12/11/12/9
Время затрачено 1 час 14 минут.

День 6.
Разминка.
4 круга 8/10/14/10

День 5.
Разминка.
4 круга 8/10/14/10

День 4.
Разминка.
4 круга 8/10/13/10
Дыхание и сердце адаптировались, добавил по одному негативному и отжиманию.
Почувствовал мышцы.

День 3.
Разминка
4 х 7/10/12/10
Тренил после работы, перед ужином.
Так гораздо легче чем через 2 часа после ужина.

День 2.
Разминка
4 х 6/10/12/10
Уже легче.

Размялся, сделал 4 круга.
6/10/12/10 (подтягивания- негативная фаза.)
Казалось, что будет легче.
На самом деле довольно интенсивная тренировка получилась. Нагрузка на мышцы не большая, но дыхалки не хватает. Отдыхал между кругами 1-1,5 минуты, восстанавливая дыхание.