Tolle

9 марта, вторник

Весил 82.3кг.

Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30


Смотрел фильм "Хорошо быть тихоней" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 140 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.

Планка на локтях 1 мин.

5 марта, пятница

Весил 81кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Через 30 сек отдыха:
Планка на локтях 1 мин. Очень давно не делал планку.

Смотрел фильм "Без меня" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.

До этого не тренил, так как болел грудной отдел позвоночника.

После 100 подтягиваний пипец как тяжело и тренить не хочется.

Ну и понравился пост про три подхода:


1 марта, понедельник

Весил 82.4кг.

Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Том и Джерри" с Хлоей Морец и крутил педали на велотренажере 45 мин.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 30-й минуты отдых 5 минут.

Вот тут https://workout.su/forum_thread/15285 пишут, что для роста мышц, надо:
- Дать на тренировке такую нагрузку, чтобы она была стрессом для организма!
- Делать подходы до мышечного отказа.
- Обеспечить необходимое питание в течение всего времени.

То есть, как я понял, хоть 5 раз, хоть 30 раз подтягивайся, главное чтобы реально до отказа и мышца будет расти одинаково.

В суперсериале "<url="https://workout.su/forums/comment/553750-quote-name-leonid-g-post-553745-nu-hot-akademija">Академия Амбрелла</url>" Ленка Пейдж тоже стала Эллиотом Пейджем.

20 февраля, суббота

Весил 82.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21

Не верю! Предоставь фотодоказательства!
1) В библиотеках не бывает компов для читателей - там же книжки только. Это же не читальный зал.
2) Тем более не бывает ноутбуков (не прикрученных к столу).
3) Тем более макбуков (самый технически позорный и дешевый 75 тыс руб).

16 февраля, вторник

Весил 81.8кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21

12 февраля, пятница

Весил 81.7кг.

Подтягивания

15 (10 минут отдыха) 8 (10) 8 (10) 8 (10) 8 (10) 7 (10) С этого момента начал хват отказывать
6 (10) 5 (10) 30 отжиманий (10) 5 (5) 4 (5) 4 (5)
4 (5) 4 (5) 4 (6) 4 (5) 3 (5) 3

Итого сделал 18 подходов подтягиваний, всего 100 раз
Отжиманий 30 (после 2/3 от 100 можно отжимания поделать)

После 20-минутного отдыха (там где отжимания), хват стал более-менее и решил по 5 мин отдыха делать.

Заняло около 2.5 часов. Нормально, трень и должна длиться 2-4 часа.
Съел 6 17-грамммовых вафель за трень.

Делал с воспоминанием картинки, где мощный чувак из башни вырывается. С произнесением "Изо всех сил!".

5 февраля, пятница

Весил 81.1кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 11
Отжимания 21

1 февраля, понедельник

Весил 81.9кг.

Увидел тут на форуме какую-то схему, типа увеличение подтягиваний от морпехов. Там, если делаешь 11-16 подтягиваний, надо за трень сделать 100 подтягиваний (если 17 и более - 150). Все подходы на максимум, с отдыхом 1 минута.

Нечто подобное решил поделать. Первый подход на максимум, потом с отдыхом не более 5 минут - можно не на максимум.

15 (5 минут отдыха) 8 (4) 6 (4) 6 (4) 5 (4) 5 (4) 5 (5) 4 (5) 4 (5) 5 (5) 5 (5) 30 отжиманий (5) 5 (5) 4 (5) 3 (5) 4 (5) 3 (5) 3 (5) 3 (5) 3 (5) 3 (2) 2

Итого сделал 21 подход подтягиваний, всего 101 раз
Отжиманий 30 (после 2/3 от 100 можно отжимания поделать)

Заняло около 2 часов. Нормально, трень и должна длиться 2-4 часа

Если в следующий раз буду делать, надо по 5 минут отдыхать, а то я 5 подходов по 4 минуты отдыхал.

Еще в процессе ел вафли, а то бы не осилил, одна вафелька весит 17 гр, съел за трень 4 или 6 таких.

28 января, четверг

Весил 82.3кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

24 января, воскресенье

Весил 82.6кг.

Подтягивания 14
Отжимания 30

Я не алкаш и не пьяница я.

Водка, вино - это не для меня.
Язвенник я, и мне грохнуть нельзя,

Хоть и охота, поверьте, друзья.
И мне остается колоть и курить,
Раз уж врачи запретили мне пить,
Но дорого стоит хороший дурман:
Мак, анаша, конопля, "Солутан".

А-а-а-а, а-а-а-а-а.

А-а-а-а, а-а-а-а.

Каждый старается употребить,
Каждый стремится вдыхать или пить.
Пьют даже те, кто сидит на горшке,
Стукнуло чтоб по безмозглой башке.
Пьют хлорофос и вдыхают бензин,
Или бегут за бухлом в магазин,
Или мотают "БФ" на сверло,
Иль самогон гонят власти на зло.

А-а-а-а, а-а-а-а-а.
А-а-а-а, а-а-а-а.

Но кайф самый лучший, по-моему, план,
Только он опустошает карман,
Деньги спустил, как последний лопух,
Все-таки прав был медведь Винни Пух.
Ведь план - это очень уж хитрый предмет:
Всякая вещь - или есть, или нет,
А план, я никак не пойму в чем секрет,
Он если есть... то его сразу нет.

А-а-а-а, а-а-а-а-а.
А-а-а-а, а-а-а-а.

20 января, среда

Весил 83.1кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21