Отправлено: 15.01.2017 14:35
<quote name=ogrudko post="304314">
Не думаю, что 1-1-1-1 - это то, что нужно делать в первые дни для входа. Тогда уж действительно лучше последовательно ознакомить с разминкой (подобрать официальный разминочный комплекс 100-дневки) и делать ее, с заминкой - и делать ее, растяжкой и определить максимумы. Разобрать, как их определять и что потом делать с полученными цифрами. А не только максимумы в упражнениях, но также взвешивание, снятие объемов и т.д. 7-10 дней должно хватить за глаза.
З.Ы.Вангую, что если раньше отваливались новички, то теперь будут - люди поопытней.</quote>
Про 1-1-1-1 вроде никто не писал, только про 1-2-2-2.

Причем, при такой схеме человек чувствовал необычные ощущения в мышцах ног: https://workout.su/forum_thread/9181 (дневник).

Name:>
Вангую, что если раньше отваливались новички, то теперь будут - люди поопытней.</quote>
Не припомню опытных в стодневке, кроме тех, кто второй-третий раз проходит программу. Можно приписать: "те, кто считают себя опытными, могут сразу начать с 5-10-10-10".

Для новичков:

По-моему, главное, что человек сам определит для себя нагрузку опытным путём от меньшего кол-ва повторений к большему.
Я, когда проходил стодневку, начал с 5-10-10-10, около 10 дней так делал с неприятными ощущениями, думал что такие ощущения это норма. Думал бросать стодневку, неприятного и так в жизни хватает. Только на 11-й день попробовал делать 4-8-8-8 - неприятное самочувствие уменьшилось, а на 3-6-6-6 отлично себя чувствовал.
Нет, чтобы сразу начать с 1-2-2-2, прибавлять кол-во и не мучить себя.
Отправлено: 15.01.2017 14:16
<quote name=kiss post="304261">
Name:>
А с какой скоростью прибавлять?</quote>

я считаю за 2 недели выйти на нагрузку

присед по 2 раза добавлять каждый день,отжимания одно за 2 дня,подтягивания одно за 3 дня

начинать с 1 подтягивания 3 отжиманий 5 приседаний




и вообще первую неделю разминаться человек научится как раз,многим и этого много будет

вот как раз первая неделя это разминка и плюс минимальная нагрузка в кругах.+ в первую неделю давать посты про тише едешь дальше будешь

и насчет приседов и того,что у многих дыхалка не позволяет работать

даже новичок может делать по 30 приседов в круге.Но они содят дыхалку,при этом характер нагрузки в приседах другой,нежели в подтягиваниях.Получается присед мешает силовой работе.Получается в тренировке разная по характеру нагрузка мешает друг другу.Тут надо либо специально присед резать либо он будет мешать,так как всегда человек справится по повторам,но дыхалка умрет
И тут именно страдает силовуха.После выносливости сложно делать силовуху,а вот наоборот прекрасно.Подтянулся 3 раза еле еле,а приседать это не мешает.А вот наоборот мешает,со сбитым дыханием лезть на сложное силовое упражнение


Если новичок делает 2-3 подтягивания ,то это БОЛЬШОЙ РАБОЧИЙ ВЕС.К такой работе НЕЛЬЗЯ сразу подходить ,утомившись на многоповторке/беге/итд</quote>

Согласен насчет двух недель! Я от одной только разминки из поста стодневки отдыхаю около минуты, новички вообще офигеют: "после этого еще и подтягиваться-отжиматься надо без отдыха?, поищу прогу полегче, для неопытных".

По твоей схеме получается:

1-й день стодневки 1-5-3-5
2-й 1-7-3-7
3-й 1-9-4-9
4-й 2-10-4-10
5-й 2-10-5-10

вторая неделя
2-10-5-10
3-10-6-10
3-10-6-10
3-10-7-10
4-10-7-10


Как-то неудобно считать.
Лучше уж
1-й день стодневки 1-2-2-2
2-й 1-2-2-2
3-й 2-4-4-4
4-й 2-4-4-4
5-й 3-6-6-6

вторая неделя
6-й 3-6-6-6
7-й 4-8-8-8
8-й 4-8-8-8
9-й 5-10-10-10
10-й 5-10-10-10
Отправлено: 14.01.2017 15:20
Zml, 3-10 это означает 3 подтягивания в первой подходе и 10 подтягиваний во втором подходе. Про отжимания то же самое.

kiss, в армии не был и не хотел идти, наслушавшись рассказов про дедовщину и Чечню. Тогда рекомендовали посещать собрания общественной организиции "Солдатские матери Спб", там рассказывали, как официально откосить от 2-3 лет службы. Всем рекомендовали пройти полное обследование опорно-двигательного аппарата, говорили, что у 50% людей это приведет к откосу. В общем, я прошел (кучу рентген-снимков) за 400 руб (ползарплаты примерно в то время), родители дали деньги на это. В результате обнаружилось плоскостопие 2-й степени. Ещё у меня были увеличены некоторые внутренние органы с рождения, типа прыгать не рекомендуется. Ну и на медкомиссии в военкомате мне дали военник с "годен в военное время". Через 3 года должна быть перекомиссия, но видать забыли обо мне. Сейчас, когда служат год, намного уменьшился медсписок, по которому откосить можно.

"хочешь сдавать квартиру и жить на даче?"
Дача у меня летняя и её не утеплить. Не, просто родственники купили всякого для ремонта и установили новую входную дверь, разрушив полстены. Пришлось вынужденно заниматься ремонтом.
В теме: Tolle
Отправлено: 14.01.2017 14:47
<quote name=WasD post="300455">
Когда у тебя 50% записавшихся сваливают к 4-му дню, то что там на 14ый будет мало кого волнует.

Вот когда мы этих 50% доведем до 14го дня, тогда можно будет что-то говорить. По крайней мере у меня пока такая логика, то есть меня пока больше заботят те 50%, которые отпадают в начале, чем тот 1%, который не занимается расчетами рациона и не составляет программу тренировок.</quote>

<quote name=OlegSh post="301821">
kiss
Ещё, если бы не его комментарии по программе, которые я прочитал перед ПЕРВЫМ днем стодневки, я, скорей всего, после 2-3 тренировок всё забросил и не вспоминал бы никогда слово воркаут.
Спасибо kiss

про схему кругов 1-2-2-2</quote>
Из этих двух постов логично предположить, что 50% людей сбегают из стодневки к 4-му дню, потому что повышенная нагрузка в первые дни.

Почему бы не попробовать метод kiss:
1-й день стодневки 1-2-2-2
2-й 2-4-4-4
3-й 3-6-6-6
4-й 4-8-8-8
5-й 5-10-10-10

?

Помню, что раньше на такие советы WasD писал, что "пацаны не поймут, когда их заставят делать 1-2-2-2". Как-то не аргументировано.
Отправлено: 12.01.2017 18:31
Олег Терн временно вернулся в ЖЖ: http://olegtern.livejournal.com/

Можно там разместить рекламу, согласованную с ним.
Отправлено: 12.01.2017 18:16
Ты писал, что работаешь сутки через трое, а что за профессия такая? Сторож или охранник? Больше не припомню профессий по такому графику.
Отправлено: 11.01.2017 23:51
Чего по этой проге https://workout.su/forum_thread/10046 (раз в неделю) не хочешь, раз надо кол-во подтягиваний?

В какую военную академию? ВМА? Обычно же в 18 лет поступают, почему ты в 20 лет?
Отправлено: 11.01.2017 23:44
Спс! А витаминки по одной капсуле в день глотаешь или по четыре в день (после обеда)?
В теме: 2017
Отправлено: 11.01.2017 23:00
11 января 2017 года, среда.
Весил 81.5кг.
Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут.

Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и вспомнил недавно прочитанный пост:
<quote name=Zml post="300116">
Впадаешь в опасную ересь отсутствия ног в программе😃 Надо приседать, надо! Остальное расти будет лучше😃</quote>
Поэтому сделал 150 приседаний.
В теме: Tolle
Отправлено: 11.01.2017 22:31
<quote name=DIes_Irae post="303512">
корм приехал. а еще сегодня день ног.</quote>
Фигасе! На iherb покупал?
А поподробнее, что приехало?
В теме: 2017
Отправлено: 11.01.2017 22:27
<quote name=Crolik post="298630">
Решил подтянуться с утяжелением. Пришел на площадку с блином от штанги. Что ЭТО, закричали все, откуда ЭТО у тебя, как ты мог??? Всей тусовкой гнали с площадки, даже прохожие подключились. Заблокировали на сайте, все удалились из друзей. Сижу реву. Решил исправится, пошел в тренажерный зал, стал подтягиваться на турнике. Что ЭТО, закричали все, ВОРКАУТ??? Гнали всем залом, даже прохожие подключились. Сижу реву.</quote>
Наповал!

Когда я был в командировке в Воркуте, там собирали подписи о переименовании г. Воркута в г. Воркаут.
Отправлено: 11.01.2017 20:49
Не знаю, иногда только читаю. Я писал, но бесплатно он отказывается чего-либо делать.

В ЖЖ не рекламируешь, потому что умирающая платформа?
Отправлено: 10.01.2017 23:57
Dustman, на фотках в профиле ты на пампинге, сразу после тренировки?
Достойный вид!
Отправлено: 10.01.2017 22:51
У топ-блогера <url="http://fixin.livejournal.com/tag/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82">Фиксина</url> закажи рекламный пост за 500 рублей.
Name:>
ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ В МОЕМ ЖЖ:
Рекламный пост. 500 рублей. Тема должна быть в тематике блога, чтобы не выглядеть заказухой. Статистика: 10 тыс. просмотров в день.</quote>
Ну или еще в ЖЖ где-нибудь. http://wasd.livejournal.com - это ты?

Отправлено: 04.01.2017 02:04
<quote name=asprentida post="302289">
Думала может выложить видео сюда, но я на нем в труселях и это не очень эстетично выглядит.</quote>
Не эстетично, зато эротично.
Я тоже дома в одних труселях занимаюсь.

Почему на скалодроме сорвавшись, не падаешь вниз и не висишь, а медленно опускаешься? Кто веревку сверху держит?

Какой турник купили? Что за модель?
В теме: aspreTraining