Отправлено: 06.01.2023 23:21
Кстати, спасибо AlexBi, благодаря ему прочитал новые Рекомендации и нормативы ВОЗ и Минздрава РФ. Они практически идентичные:
2.5 часа ходьбы в неделю или 1 час 15 минут в неделю интенсивные (с пОтом, то есть когда тяжело дышать только носом или трудно разговаривать спокойно по телефону).

Нормативы ВОЗ изменились в 2022 году, старые действовали более 10 лет.

Основные изменения в ВОЗ: упразднили обязательные силовые тренировки (раньше все люди 18+, даже женщины старше 100 лет были обязаны делать силовые трени 2 часа в неделю).
Сейчас силовыми заниматься необязательно, главное повышение пульса любыми действиями.


• Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.
. • Интенсивная физическая активность достигается при частоте пульса 75-90 % от МЧСС.
Как посчитать? Если Вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
— Умеренная физическая активность будет соответствовать частоте пульса от 123 до 142 ударов в минуту.
— Интенсивная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 142 до 171 удара в минуту.
Ещё один удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).
https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-opredelit-intensivnost-fizicheskoj-aktivnosti.html

Отправлено: 06.01.2023 15:20
Пользу здоровью не мобилизованным приносит образ жизни со всплесками физической активности (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, VILPA).
Речь идет об очень коротких (до одной-двух минут) эпизодах физической активности высокой интенсивности в процессе повседневной жизни. Например - «пробежка» за автобусом, игра с ребенком, подъем по лестнице и т.п.

Анализ показал, что у людей, практикующих VILPA, смертность от всех причин и от рака оказалась ниже почти на 40%, а от сердечно-сосудистых заболеваний – на 50%. Наиболее сильно эта отрицательная обратная связь проявилась в группе с 4–5 эпизодами VILPA в день.

При росте активности эффект продолжал возрастать, хотя уже не линейно: 11 VILPA в день были связаны с 65% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и 49% – от рака.

Затем ученые проанализировали аналогичным образом данные 62 тыс. человек из той же базы данных, которые занимались спортом. И получили сопоставимые результаты!
Другими словами, не важно, занимаетесь ли вы целенаправленно физическими упражнениями, или просто активны на улице или в рамках работы по дому, – польза для здоровья практически одинакова.

https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x



Так что, когда сидите за монитором весь, каждый час делайте один круг SOTKI или минутый бег на месте!
Отправлено: 05.01.2023 21:11
AlexBi
Рекомендации и нормативы ВОЗ и Минздрав РФ выполнены.
Где почитать данные рекомендации и нормативы?
Отправлено: 05.01.2023 16:26
Russman
и чем спасаешься?
У меня поясница тоже пипец больная.
При боли спасаюсь мячиком для большого тенниса (твердым) или мячиком для МФР типа такого - ложусь спиной на пол и по мячу ерзаю или просто лежу на нём больным местом. Всегда помогает!

Ну и пояс для жима во время перетаскивания грузов использую, чтобы нагрузка со спины на пояс уходила.


Russman, правда ли, что в Германии можно пить пиво на улицах городов? Прям из бутылок.
В России-то запретили лет 12 назад.
Отправлено: 02.01.2023 16:55
artem2100
говорят, что нижним подтягиваться проще
Ну он потому в народе и называется девичьим (женским, бабским) хватом, что им легче подтягиваться.

Если будешь подтягиваться перед группой алкашей, они обязательно закричат "ЭЭЭ! Хорош бабским хватом дрыгать, давай нормальным, как мужик!"

Вообще, да, хороший хват, но государство против него, так как ему нужны военнослужащие. Перелезать через препятствия только прямым хватом можно.
Отправлено: 02.01.2023 15:55
VSTD
При нейтральном хвате (руки при этом не вдоль одной линии) какие мышцы при этом получают бОльшую нагрузку?
Тоже интересно стало.
В общем, почитал статьи, пишут, что при нейтральном хвате особо включается в работу плечевые мышцы, которые при других хватах не особо работают:
https://www.championat.com/lifestyle/article-3837443.html
https://ironman.ru/news.php?id=4632
Отправлено: 29.12.2022 16:55
Где пропал?
Отправлено: 29.12.2022 16:52
Рустам, почему забил на физкультуру?
Отправлено: 28.12.2022 03:57

27 декабря, вторник

Весил 86.3кг

ТГГ, Проработка, медитация-счет 16 минут, задержка дыхания.

Крепатура в широчайших с прошлой трени.

Потом 6 кругов:
3 10 10 10 (3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний)
отдых 2 минуты
3 10 10 10
отдых 2 минуты
3 10 10 10
отдых 3 минуты
3 10 10 10
отдых 3 минуты
3 10 10 10
отдых 3 минуты
3 10 10 10
В теме: Tolle
Отправлено: 26.12.2022 02:26
Почему новый дневник начал? Что со старым?
Отправлено: 26.12.2022 02:11
Приболел тут, не занимался.


25 декабря, воскресенье

Весил 85.5кг

ТГГ, Проработка, медитация-счет 26 минут, задержка дыхания.

Потом 4 круга:
5 10 10 10 (5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний)
отдых 2 минуты
5 10 10 10
отдых 3 минуты
5 10 10 10
отдых 4 минуты
4 10 10 10
В теме: Tolle
Отправлено: 19.12.2022 02:05
Lawnmover
Согласись гламурнее когда что-то написано, а не тупо черный пластик?
Даа! А нормальные лыжи (не горные) бывают с надписями внизу? Дай, плиз, ссылку на такие?
Отправлено: 18.12.2022 22:15
Lawnmover
Так это гортые лыжи, там не сотрутся они же под пластиком.
А в чём различие подошв горных и нормальных лыж?
У всех нормальных дешёвых лыж, которые я видел, черная подошва. Вроде даже на деревянных из СССР "Чемпион" и "Охотник" черная.
На горных никогда не катался - там почему не чёрные, а прозрачные подошвы?




Отправлено: 17.12.2022 22:03
Рома, быстро ли сотрутся надписи "атомик" на подошве лыж? Или это рекламные надписи, в реале их не бывает?


Отправлено: 12.12.2022 04:22
Почему площадок не добавил на сайт? Если хочешь пять звезд - обязательно отфоткай Анашовские площадки.