6598269

Проболел гриппером 2 дня, начинаю позже. Думал не осилю 15 минут, ан нет!

42 круга. + "добил" 2-мя подходами на турнике широким и узким хватом по 17 раз.

По сравнению с началом 100 дневки функционал сильно возрос. За что отдельное спасибо Антону и другим составителям!

За неделю по каждой продвинутой технике не успеваю "догнать" до 6 нормальных кругов. Для меня, видимо, нужно недели 2 чтобы как следует "довести" технику.
Самыми тяжелыми оказались "нестабильные" подтягивания.
В настоящий момент включаю их в круги каждый день.
Делаю так:
1. 12-25-20-20*2 - стандартная техника
2. 8-30-20 - нестабильные повторения
3. (6--30-20 - нестабильные повторения
4. 12-25-20-20*2 - с задержкой в крайней точке
5. 12-25-20-20*2 - стандартная техника

С 16.12. заменил 4 круг на плиометрические повторения. 10-25-18
поиометрические выпады не пробовал, на улице очень скользко. Можно запросто "штаны порвать"

Давно не писал.

За 2 недели догнал с задержкой в конечной точке 12-25-20-20*2 до 6 кругов. Отвлекаться на технику с перемещениями не стал.

С 26.11 начал делать нестабильные повторения.
Получилось так:
1 круг: стандартная техника 12-25-20-20*2
2 круг: техника с "задержкой" 12-25-20-20*2
3 круг: нестабильные повторения 12-25-20
4 круг: нестабильные повторения 9-25-20
Статика
Заминка
"Сдулся" на подтягиваниях. Не совсем разобрался в их технике. Тяжело одной половиной тушки исполнять статику, а другой динамику.
Думаю над техникой.

Замеры проводил 12.11.
Подтягивания 23 - 25 (+2) + изменилась техника, не выдержали предплечья. Мог бы вытянуть еще.
Отжимания 40 - 45 (+5) выкладываться дальше не стал, еще 2-3 можно натянуть.
Приседать не стал на количество.

Вес 65 - 66,5 (+2,5) вроде не на брюхе.

Двигаемся далее.

Добавил шестой круг. Антагонизма в организме не возникло.

Замеры проводил 12.11.
Подтягивания 23 - 25 (+2) + изменилась техника, не выдержали предплечья
отжимания 40 - 45 (+5) выкладываться дальше не стал, еще 2-3 можно натянуть.

С задержкой в конечной/промежуточной точке 1-2 секунды
13.11. Осилил 4 круга 12-25-20-20*2 + 1 круг статики секунд по 20-25 (считал в уме)
Опять не выдержали предплечья на подтягиваниях.
Буду тренировать дополнительно.

24.10 Интервальная тренировка
Подтягивания: 11-15-10-10-13
25.10 15-25-20-20(выпады) х5 на улице.
26.10 Интервальная тренировка
Подтягивания: 11-15-11-11-13
27.10 15-25-20-20(выпады) х5 на улице.
28.10 Интервальная тренировка
Подтягивания: 12-16-11-11-15

Самочувствие отличное. Все системы работают без сбоев.

с 18 по 21.10 15-25-20-25 х5 на улице.
22.10 - отдых
23.10 15-25-20-15(выпады) х5 на улице.

Буду менять схему тренировок. День по программе, день интервальная тренировка + 5 подходов подтягиваний по схеме "50 подтягиваний".

Схема по подтягиваниям результат дала с 12 до 25 за 2,5 месяца.

с 14 по 16.10
12-25-20-25х5 на улице.
Лишний круг сильно не повлиял. В ритм вхожу на 2-3-ем круге. Если снизить темп при приседаниях и четко контролировать дыхание - проблем нет.
17.10 отдых. (тупо проспал)

Отдыхал 5го и 9го
все остальное до 13.10
12-25-20-25 х 4 Улица

Проходить круги стало проще. Дыхание восстанавливается быстрее.
11 и 12 занимался около озера на Селигере, разница с Москвой потрясающая. Дышится на 2 порядка легче, восстановление более быстрое.

30.09 12-25-20-25 Дома
01.10 12-25-20-25 Дома
02.10 12-25-20-25 Улица

26.09 12-25-20-25 Дома
27.09 12-25-20-25 Дома

В воскресенье "сачконул"
29.09 12-25-20-25 Дома

12-25-20-25 Улица
12-25-20-25 Улица
12-25-20-25 Дома

на улице дыхалка сильнее работает.
До предела к окончанию тренировки не дохожу

Я, 6598269, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 23
Отжимания от пола - 40
Приседания - 90
Вес - 65
Рост - 172
Возраст - 38