утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

бодишейминг - это для здоровья, как физического, так и духовного )
чревоугодие - грех, чревобесие - это чрево-бесие (я сам этим грешен, но я даже мысленно представить не могу скоко жеж лопают толстяки - моя фантазия тут меркнет)


:hugging:

1,2,2,2 - это не система, это цифры от балды ))) делай, как тебе нравится

утро: 9:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +21 )
разминка
бег - 10 км - 51 мин. 21 сек. (темп 5,08/км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
CФП - 40 мин.
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
P.S. вода стала попрохладнее и прозрачнее ; оч освежает хорошо!

+10=10668

и не только!
рруки совсем под "трубу" заточены стали от перекладины с брусьями, а мяч - он круглый ))))
всё знаешь, Настя - "процесс" должен быть разнообразным!

active recovery

утро: зарядка - 30 мин

день: 13:00 - outdoor (стадион МГИМО; t +23 )
ходьба - 3 км
бег - 8 км - 39 мин. 05 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
стритбаскет - 45 мин. (дриблинг, броски...)
заминка - 20 мин. (брусья, перекладина)
P.S. чудесный день; благолепие; набрал зачем-то каштанов ))))

+8=10652

да чо вы драматизируете?!
ну висит 2 секунды, и чо, может он от жизни радости получает в тыщу раз больше, чем тот , кто выдрачивается на перекладине до умопомрачения

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -14 км - 1 ч. 04 мин.29 сек (темп 4,36/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
гредной тренажер - 10 мин

широчайшие,трапецевидные, грудные м., дельты, двуглавая б.,икроножные, аддукторы б.
заминка

+14=10612

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.45сек. (ср.ЧСС 110/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

P.S. вес - 70,8 кг

а чем запах шашлыка не вонь? горелое мясо, бл.....
P.S. никогда не видел, чтоб окурки с аппетитом на кишку кидали

мерное бремя )))

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 52 мин.19 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 147 )
ходьба в гору - 1 км.

широчайшие, грудные м., дельты, четырехглавая б., двуглавая б.,абдукторы б.,экстензии, пресс
заминка