утро: 10:10 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 60 мин.

Вы Богини! артисты свободны ))))))

да, Ром, гемотаген - весч !!!
осенью регулярно затаривался...
вчера вспомнил, сегодня опять забыл купить

нужно брать питание; после "пятнашки" система начинает тупить без горючего ; надо брать хотчб пару-тройку сушек или полбанана, и воды децл ))) вчера я чотко это уяснил для себя
полумарафон ты крякнешь хоть завтра - уверен!

не, по пляжу это другая тема
поверхность должна быть ровная и жесткая
P.S. летом любая погода в кайф!!!!!! это же лето!

открыт любым инновациям! Ni hao!!!

новая тема, Серега!
летом будем босиком бегать!естественный бех!!!
небольшие отрезки - от 2 до 4 км

ты ж бегал 20-ку!? давай не буксуй!

P.S. знаешь, я боюсь каждый раз...даже за 5 км ))) иногда кажется, что споткнусь и не встану больше никогда, как та кляча ((((((((
но, как показывает опыт - у страха только глаза велики

да я уже смирился....,что ты меня этими кроссовками ближайшии пять лет попрекать будешь

на 2015 год, да, это планировалось еще давно ))
не переживай, никаких ультрамарафонов, экстримов и прочих айрон-менов в переспективах не обозначится
ну а чем заняться на второом возрастном полтиннике (2016 и далее) еще решим

Шарик из Простоквашино ?
ты к зеркалу подойди, а

темп пока никакой....((((
задачи стоят серьезные - два больших официальных международных старта
марафон 20 сентября
полумарафон 17 мая

рекомендации скорости, связанные с моим целевым временем на марафон 3:18:19 часов:
должен стремиться -
(самый быстрый возможно темп )
темп марафона 4:42 мин / км Цель: 3:18:19 ч
темп Half-марафон 4:27 мин / км Цель: 1:33:49 ч
темп 10 км 4:11 мин / км Цель: 0:41:53 ч
темп 5 км 3:58 мин / км Цель: 0:19:49 ч

тренировочная скорость обучения:
10 км темп выполнения 4:33 мин / км
15 км темп выполнения 4:42 мин / км

предлагаемый темп для развития:
Интенсивная выносливость 4:52 -4:56 мин / км
Обширная выносливость 5:22-5:35 мин / км
Активное восстановление 5:35 -5:49 мин / км

никаких новых стодневк

утро: 8:15 (at home)

зарядка - 20 мин.


день - 13:00 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.58 сек (темп 5,11/км )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.20 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, бицепс, трапеция, двуглавая. бедра,отводящая бедро, разгибатель спины, пресс - 40 мин.
заминка
хамам - 10 мин.

+5=2296

ау!?
ФИНИШ???????????????
Поздравляю!
порой казалось, что "это" будет продолжаться у тебя вчено