при твоем росте и с такими рычагами, прогресс в подтягиваниях будет всегда медленне, чем у карапузиков )))) наберись просто терпения - тише едешь, дальше будешь

+17=2387

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.10 мин.

день - 13:45 (indoor)
бег - 17 км - 1 ч.20 мин.02 сек (темп 4,42/км; ср.ЧСС 151 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.15 сек.
разминка, заминка, растяжка - 20 мин
P.S. целевое время было 1 ч.20 мин.51 сек при допустимом пулсье 155 )) нормалды пробег

утро: 9:45 (at home)

разминка - 12 мин.
development of the bedroom ))))))
наконечто у меня есть шведская стенка!
опробование...
продолжительность 45 мин.

Всю прекрасную половину человечества, с замечательным праздником!

Поздравляю, Марин!


* и еще для разнообразия и соблюдения важнейших правил психической гигиены полчаса-час регулярного бега...

+5=2370

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.

день - 14:15 (indoor)
бег - 5 км - 25 мин.09 сек (темп 5,02/км; ср.ЧСС 136 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,2 км - 9 мин.53 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
дельта, бицепс, бол.грудная, ягодичные, четырехглв. бедра, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 1 км - 28 мин.30 сек (кроль/брасс)

+7+3=2362

тро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
продолжительность - 60 мин.

день: 14:45 (outdoor - Лужники; t +3 )
бег - 7 км - 36 мин. 43 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 139 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 1,5 км
скакалка - 3 серии по 3 мин. (интервал 1 мин.) (макс.ЧСС 123)
бег - 3 км - 16 мин. 08 сек (темп 5:22/км; ср.ЧСС 133 )
растяжка (at home) - 15 мин.

+11=2347

утро: 09:10 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 30 сек)
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.

день - 13:45 (indoor)
бег - 11 км - 51 мин.57 сек (темп 4,43/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.20 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трицепс, дельтовид., ромбовидная, двуглавая. бедра,приводящая бедро, пресс - 40 мин.
заминка
P.S. отличный пульс для такого темпа!!!

насколько "боль" по 10-ти бальной шкале?

утро: 9:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.

да, крутой челлендж )) готовься!