Tolle, выбирай из Suunto, Garmin, Polar ; чтоб с пульсометром и исходя из своих финансовых возможностей ( недешевое удовольствие, увы, но не бесполезное)
http://watchsport.ru/index.php?dispatch=products.search&features_hash=V121

не, ну после вареников и прочего лично у меня сил только горизонтальное положение принять остается - лёж лежа;
сначала поправься окончательно и трень с ранья

потому что гематоген
P.S. буду по темпу варьировать на данном этапе ; седня общую выносливость "цементировал" (диапазон темпа 5:22 - 5:35; и пульс был велиоколепный сегодня для такого темпа кстати! )

авантюры - это не моё ))))))))
у нас все по плану ...и на конкретный результат курс

утро: 9:10 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
отжимания 8 ( #гамма)
выпады 10 (на каждую - #гамма)
подтягивание 5 (#гамма)
5 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 60 мин.
P.S."гамма" подтягивания оч туго ((((


день: 13:35 (outdoor - Лужники; t +2 )
бег - 9 км - 48 мин. 35 сек ( темп 5:24 /км ; ср.ЧСС 138 )
заминка - бег трусцой, ходьба, выпады, etc - 2 км (19 мин.40 сек)
скакалка - 3 серии по 4 мин. (интервал 1 мин.) (макс.ЧСС 128)
растяжка (at home) - 15 мин.

рассказываю значит историю - у меня есть дружок по фитнесу, мой ровесник приблизительно, моего росту...
20 лет в клуб ходил, тренил, и с инструктором персонально и по-всякому ;
весу в нем было неизменного все эти годы 87-89;
в октябре он вписался в авантюру - пробежать 1 марта Байкальский марафон (один из самых крези-марафонов в мире)...и начал готовиться - бегать по плану и ОФП само собой как всегда!
за 4 месяца он "потерял" 12 кг, набегал полностью программу подготовки и хакнул позавчера Байкал!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

+9=2328

вычитайте 750 г молоко-кефир, 450 г соки...., фрукты и прочий силос...
4 кг - норм

наша колонка на 5000 ккал - III-2 )))
а много кушать - III-4

среднестатистический, исходя из того сколько жирных кругом, хомячит на 7000-8000 ккал

калорийность рациона и много кушать - разные вещи, Антон
для баскетболиста, футболиста, etc. моей весовой категории при двухразовых тренировках, достаточно 4600- 4950 ккал (белки-жиры-углеводы в соотношении 1 : 0,8 : 4), точка

+15=2311

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.


день - 13:40 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч.10 мин.48 сек (темп 4,43/км; ср.ЧСС 155 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.10 сек.
разминка - 5 мин
дельта, трицепс, бол.грудная, четырехглв. бедра, пресс - 30 мин.
заминка
P.S. блин, чпокнул "пятншаку" хорошим темпом!!! в пятницу 10+5 дались большей кровью

много кушать и много бегать и набирать вес - это как Семенихин???????
вялые спринты по 25 метров со скоростью слона....полтора раза - это не много бегать, это вообще профанация )))
ну а что он там "кушает" для набора массы одному Богу известно.
много кушать и много бегать - несовместимые вещи, точка ;
много кушать и катать вату - допустимо.

Аминь!