да ну
у меня всего лишь 403-е место из 1801-го финишировавшего на этой дистанции ((((((
есть куда расти!
первый офиц.старт на полумарафоне - опыт получен, будем выводы делать...

за последний абзац +100500

в деле, само-собой

ждем снега!!!
P.S. помнишь? носок тянуть, поясницу не отрывать...

типичные улитки, мечтающие, что у нас как у сороконожки отрастут вдруг ножки

1. ну пусть Серега для начала запишет ремейк на эт видео (на пресс; будет время до зимы подготовиться ; саундтрек желательно оставить без изменений



2. да не, я еще сам для пилатеса не дозрел, слишком круто для меня

хотя нет, на этом и закончим )) вам еще рано, молодым и стройным об этом знать

начнем с анатомии ))))

ты ведь даже не погуглила видео
там есть чему поучиться, даже тем, кто уже делает "выходы"...

отнюдь
вся система и была разработана таким образом, чтобы свести травматизм к НУЛЮ!!!
погугли "тему", и видео есть отличные...

Марин, будет возможность и профессиональный тренер, никогда не отказывайся от пилатеса!!! воркаут на его фоне - дремучий лес, каменный век ...

+21=3308`5

утро: 07:20 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 10:30 (outdoor - Лужники - Фрунзенская, Кремлевская набережные ; t +12 )
бег -<url="http://newrunners.ru/race/moskovskij-polumarafon-2015/"> 21</url>,37 км - 1 ч. 37 мин. 31 сек ( темп 4:34 /км ; ср.ЧСС 160 )
заминка
растяжка
P.S. почти лишних 300 м получилось , лужи, лужи, люди, лужи...
P.S.P.S. за 90 мин. полумарафон пока кишка тонка



вечер (?) : 16:30 (indoor)
плавание - 1700 м - 41 мин. 30 сек ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. im ok - просыпается ЖОРРР

спс, парни! я за ваше здоровье тож... ложечку съем

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


so!!! втопим завтра по лужам!
вот только ветер - жесткач...