+25=6153

утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 13:00 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t +3 )
бег - 25 км - 2 ч. 02 мин. 26 сек ( темп 4:54 /км ; ср.ЧСС 140 )
ходьба - 1 кг
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.

главное сразу потереть лук в картошку, чтоб не темнела - тогда будут желтенькие!
P.S.пробуй! у меня хрустящие получаются ( ну это надо "руку набить")

нет, они же не ради ОФП их делают )
это к тому, что для каждого вида (спорта) спринт может быть "к столу" ;
у марафонцев оч специфические средства (форекземпл - после 13 км приличного темпового бега делается 10 ускорений по 100 м, через 100 м добеганий; это работа над частотой, длиной шага, etc.)

спринты в тренировке не спринтеров - очень, очень специфическое средство )
для каждого вида спорта в них свои средства и место в общей программе подготовки
( и таки да, марафонцы тренируют "спринты"; у них в программе подготовки это называется развитие "базовой скорости", но ей уделяется совсем небольшая часть от общего объема, и в основном уже в предсоревновательном периоде; у футболистов, конькобежцев, баскетболистов - своя специфика и свои "программы")
воркаутерам просто не хватает фантазии и знаний, как ими можно "жонглировать" ( у вас вот там в Нескучном, метров через 100, спуск к набережной; 5-6 ускорений в горочку (там метров 30 будет, но этого будет выше-крыши) в какой-нибудь перерывчик вставить (вы ж там по 3-4 часа тусити) и согреетесь и уж ножки с жопой ой как подгрузите между делом
попробуйте

вот буквально полчаса назад отполз от этих драников

картоха - 5 шт.(крупная!!!)
1 яйцо
2 луковицы
1 ст.ложка муки
соль (по вкусу)
черный перец


углеводная загрузка покруче пасты!!! (завтра по плану 25 км)
обажаю!!!

ну вот выходы силой у всех вписываются, все ими озабочены, а к чему целый пост в "стодневке" про то, за что в 99 случаях из 100, никто никогда не возьмется???

Антон, сколько раз на ваших совместных тренировках в Нескучном, за прошедшие 9 месяцев у вас были "спринты" ?
P.S. вопрос риторический, ибо все видеообзоры присутствуют ))))

+5=6124

привет! не торопи события, растяни удовольствие, много интересного там...и про влияние музыки и пр. )))

утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 15
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
баланс:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +5 )
бег - 5 км - 26 мин. 27 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады c твистами - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (широкий н.х.) - 6
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 2 км

mashera, честно еслово, не специально! сам не понимаю, когда у меня эти "рефлексы" сформировались ; но я не отчаиваюсь

тагс...
точка зрения уринофилов понятна, уринофобы будут высказываться?

скажи честно, хоть чонить начал делать???