Отправлено:
15.02.2016 18:35
утро: 9:45 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 50 см)) 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
мригасана I - по 1 мин. в каждую ст.
заминка
день: 13:45 (outdoor - Лужники-Саввинская наб. ; t +4 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 56 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка - (ходьба, бег трусцой, наклоны, выпады) 2 км
растяжка (at home) 30 мин
P.S. съеденная вчера мега доза всевозможных шоколадных изделий была седня в тему
![:stuck_out_tongue: 😛](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f61b.png)