там такие етсь )))

парни, иногда смотрите австралийский футбол (мега-динамичный, силовой, третий по количеству зрителей вид спорта в мире), чтоб понимать, как настоящие кабаны носятся по поляне )))) обычный футбол просто детский сад
P.S. игроки в течение матча пробегают в среднем 20—22 км, для сравнения в обычном футболе — около 9 км

+6=7803

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t - 4 )
бег - 6 км - 31 мин. 39 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в сторону - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

да много чего не знают
давайте кошмарить по полной!!!
<url="http://www.pnas.org/content/112/21/6748.full">например</url>, что и искусственное удлинение светового дня (сидение за компьютером по ночам и пр.ночные бдения) приводит к ожирению
<url="http://elementy.ru/news/432484">(сокращенная рус.редакция)</url>

люди разные - у каждого свой фетишь )))

утро - 9:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

утро - 11:15 (indoor)
плавание - 1500 м , 36 мин.07 сек. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. кое-как...., медленно, тяжело ((

+15=7761

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 15 на каждую ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин.56 сек (темп 4,19 ; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
грудные м., трапецевидн., двуглавая бедра, м.отводящие б., разгибатели спины
заминка, растяжка
P.S. интервальный бег со смешанными вариациями:
1000 (разминка) - 4,48
4000 м - 4,20-4,25
1000 м (отдых) - 4,32
3000 м - 4,15
1000 м(отдых) - 4,30
10 x 400 м в темпе 4,00-4,05 через 100 м в темпе 4,22

+5=7715

ни к чему буквально всё воспринимать на свой счет;

а так-же я уважаю чувства верующих в магическую силу МПК на абсолютно любых дистанциях ( хотя каждая соревновательная дистанция предъявляет разные требования к отдельным физиологическим показателям; достичь своего потенциала на определенной дистанции можно только путем развития соответствующих физиологических показателей);

за последние 20 лет исследования показали, что VO2АнП является более точным предсказателем результата на длинных дистанциях, чем МПК;

про нюансы "измерения" или все-таки "изменения" МПК ? (про то и другое в курсе);

P.S. вот кто "нечитающий"?!
предупреждал ж - "только Рахманинов мне судья! ", и... меня так жестокосердно линчевали!

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания (сумо) 25
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +4 )
бег - 5 км - 25 мин. 32 сек ( темп 5:06 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

нюансы в музыке, в дискуссии - аргументы )))
P.S. только Рахманинов мне судья!