Отправлено:
09.09.2016 13:45
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 5 мин. 57 сек
разминка
бег - 14 км - 55 мин.22 сек (темп
3,56/км; ср.ЧСС 150 уд./мин., макс. 161 )
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая ,дельтовидные, двуглавая б., икроножны, косые м.ж., гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -10х800 в темпе 3:40-3:45 ( через 400 м в темпе 4:20; первый км - в темпе 4:26, последний км в темпе - 4:15)
"десятка" вышла за 39 мин.43 сек
![:stuck_out_tongue: 😛](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f61b.png)
P.S.P.S."если тренировки консервативны, организм к ним привыкает, исчезает тренировочный стимул, и..., это уже не тренировка, а здоровый образ жизни
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
; первоочередной целью, даже если тренировочная программа хороша, изменить ее, чтобы избегать разного рода адаптаций;
адаптация - главный враг тренировочного стимула "