+16=5884

да не буду спорить, но нифига не умеренно, а именно во всю - именно он супинирует плечо для удержания пронированного хвата на вертикальном пилоне

ну так "стульчиком", как не крути, а если крутить в стульчике так ваще...
там и пресс и руки (конкретно бицепс) напрягаются по полной

ну самый баян - это адреналин, дофамин...
интересно было бы узнать о гипертрофии коркового и мозгового вещества надпочечников, об увеличении мощности стресс-реализующей адренергической системы при адаптации к повторным физическим нагрузкам и стресоорным воздействиям
P.S. жутко интересная "тема"! ведь регенераторные и компенсаторные свойства коркового вещества надпочечников настолько велики, что, напр., клин проявления острой надпочечниковой недостаточности возникают только при разрушении около 95% ткани железы; прям как из пепла...

бицепс от пилона; он у тебя одними отжиманиями и подтягиваниями "курил" всю дорогу бамбук, а тут пришлось вздрогнуть ) добавь чонить дома дополнительно на бицепс таймбайтайм (или хват меняй в подтягиваниях хоть)

вообще с инсулином и инсулиновыми рецепторами (IR) пример неудачный - там не линейная какая-то зависимость, а кооперативная связь скорее всего; и вообще механизм транспорта глюкозы в мышечные клетки и жировую ткань - это очень сложный функциональный процесс и ключевой в регуляции гомеостаза глюкозы, тут "наскоком" такой патогенез себе можно заработать, что худому у которого всё горит это тож может боком выйти )))

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
упражнения на баланс, гибкость и пресс - 60 мин.
подтягивания - test *
1 серия
7 7 6 6 6 6

P.S. такой вот выходной (проснулся просто рано

у тебя же есть bosu - масса упражнений на пресс помимо скручиваний

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +20 )
бег - 25 км - 2 ч. 10 мин. 02 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 144 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 5 х 15
отжимания - 5 х 20
наклоны к скр.н. - 5 х 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 5 х 20 (в.х.)
растяжка - 15 мин.
ходьба - 3 км
P.S. прямо лето сегодня!!! загорел даже!
P.S.P.S. хотел еще на скейте запилить, но силенок уже не очч осталось, да и народу сегодня в Лужниках тьма!



вот такое время в "зонах" провел )) потому и загорел, а не угорел

+25=5858

это гипотеза - мы ж проверить это не можем

думающий человек всегда пересматривает свои цели, ибо возможно "в пути" он свои возможности или переоценил или недооценил

для полденса она еще сырая (хотя безусловно - очень яркая, грациозная, одаренная) , там мировой уровень (спортивный полданс) намного серьезней (и в силовухе и в артистизме) , чем в воркауте

ну ты это Натали Пашкоф скажи, Антон )))



там на 2-й минуте объявляют, еси чо, кто она такая )))))))


P.S. ее ролик, где она показывает упры на шведской стенке (24 MOST HARDCORE STRENGTH + FLEX MOVES) , собрал уже почти 3 млн. просмотров; вам бы не помешало хоть некоторые из них попробовать кста в Нескучном

яб даж сократил еще -


тренировочное занятие - это основное средство (тут хоть упейся воды или обкурись...) для возбуждения биологических сигналов, которые, в свою очередь влекут за собой целую цепь событий (хочу какать, хочу кушать, хочу водички-нехочу...), ну а в результате этих событий некоторые ( и то под вопросом) структуры организма претерпевают хронические изменения (адаптации), служащие объяснением улучшения результата
бывают временные настройки, бывает устойчивая адаптация - это все ж зависит лишь от тренировок, а не от калорийности вашего питания;
адаптация подразумевает синтез новых белков;
адаптация мышечных волокон значительно варьирует :
мышцы у специализирующихся в беге на 400 м способны прозводить большое количество энергии за счет анаэробной лактатной системы благодаря увеличению концентрации гликолитических энзимов в цитоплазме;
мышцы у толкателей ядра становятся сильнее вследствие того, что они содержат больше актина и миозина — энзимов, управляющих мышечными сокращениями;
мышцы у марафонца способны использовать большое количество кислорода в минуту благодаря увеличению объема и количества митохондрий — частичек, находящихся в мышечных волокнах, отвечающих за образование энергии с помощью аэробной системы;
каждое мышечное волокно обладает потенциальной возможностью синтезировать большое разнообразие белков, так как клеточные ядра содержат информацию, позволяющую им создавать бесчисленные паттерны;
эффективным, т.е. вызывающим изменения, является такой тип тренировки, который приводит к выбору правильного паттерна и вследствие этого к синтезу требуемого специфического белка. (если бы тренировка марафонца была бы направлена на достижение адаптации, характерной для бегуна на 400 м (увеличение энзимов лактатной системы) или для толкателя ядра (увеличение мышечной массы), то не только не происходило бы улучшение его результата на дистанции 42,195 км, но наблюдалось бы его явное ухудшение)