GARMIN Connect

на данном этапе - 54 (это с учетом возраста, веса, тренировочного объема и т.д.)
(выкладывал недавно в дневнике динамику за 3 года - по разному бывало ; колбасит порой )

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 11:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +1 )
бег - 10 км - 50 мин. 27 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 5 мин.
ОФП (махи, выпады, прыжки, отжимания, наклоны, турник) - 20 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км

P.S. погода - шик! предсезонный тест

+10=2518

конечно!
веселые старты можно себе устраивать хоть через день!
но официальные, если "замазался", старайся не пропускать!

хороший темп уже держишь на "длинной", молодец!

наконец-то поменял батарейку в пульсометре несколько дней назад
теперь его не заклинивает, ну и меня соответственно тож

P.S. что нужно для "продвижения" (прогресса) ? -
1. регулярность регулярностью, но для качественного "процесса" необходимо качественное восстановление ;
&
2. you must cultivate a true love of training and ranning

идите в рукопашный, для борьбы вам не хватит гибкости, да и ловкость уже не так легко будет даваться

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы; t +3 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин.52 сек ( темп 5:00 /км ; ср. ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (выпады, наклоны) -3 км
заминка
растяжка - 15 мин.

+22=2489

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
неполный присед на одной ноге - по 15 на каждую н.
скручивания (обратные) - 20
4 серии //

наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см)) - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

это вот чё ща было у тя, Антон - манипуляция, провокация, спекуляция, или просто мотивация?

вот есть у меня желание поужинать ..., тяп-ляп, порубил что было - живот набил ; хочется спеть за рулем "Niun mi tema" - горланю, но на сцену Метрополитен Оперы с этим не выйдешь

желание – это ключ к действиям, мотивация – ключ к более эффективным действиям

да, желание первично , и этого все равно мало

мне кажется, что ванили там больше
все эти фито- и пр. няшки, из вафли, "стань человеком".... - это ведь все "про это" - бренды, тренды, гламур, феерические страсти-сласти, здрасти, я Петя, я Наташа... ))))
фитнес-индустрия в поиске всегда, и ориентирована охватить и слопать, как можно больший сегмент гиподинамиков

у тебя старт через день, ты чо творишь?

отдыхай давай

утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания в мостик - 10
приседания - 20
скручивания (боковые) - по 15 в каждую ст.
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)

статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Лужники ; t -1 )
бег - 20 км - 1 ч.38 мин. 51 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 15 мин.