утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 11 км - 50 мин.10 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,бицепс, двуглавая б.,абдукторы б.,аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 70,7 ( правильно, что вчера булок с маком испек с запасом )

+11=5014

№5 и №6 не надо тебе на данном этапе; особенно №6, и особенно в таком режиме с жесткими интервалами отдыха;
делай лучше в свободном режиме (дома ли, еще где есть возможность - отжимания -крест и отжимания лягушкой, количество по самочувствие, темп спокойный, просто делай себе пометки - в течении дня сделал стоко доп. тог или иного;
хочешь вис? совмести его с пресом - подъем ног в висе на перекладине (прямых или согнутых; с поворотами или без); и опять же без точных привязок по количеству и интервалам отдыха; это все у тебя идет фоном; это факультатив, тут не надо маньячить
P.S. удачи

я понимаю, что трудно, но перечитай 8 главу (<url="http://kntu-tk.narod.ru/doc/ugolev.pdf"> со стр. 169-184</url>), еклмнпрст, 15 страниц всего!!!
ну не терзай себя подсчетами, это не может продолжаться ж постоянно?!

ну кому надо, те уже давно подвисли на vegansociety.com )))
остальным НЕ НАДО это

утро: 9:00 аctive recovery
упр. на гибкость, баланс, пресс - 60 мин.

это не подводящее к пистолетикам, также как "стульчик" не подводящее к глубокому приседу

это пройдет...., через года 3-4 регулярных тренировок, belive me bb )))
P.S. было время я тазиками и кастрюлями метал в себя пищу

согласен с каждым словом (хоть слезу пускай )
P.S. вчера в зале девушка такая спортивная с папиком забрела...
делала несколько подходов на турник по 5-7 повторений, с раскачкой конечно...
потом перешла с дядей к гравитрону...(я как раз напротив жим-жим-жим делал );
ну так у неё в облегченных условиях ( на гравитроне) такая ассиметрия сразу вся наружу вылезла - на трапеции, дельтах, шеи...; полнейший перекос всего и вся; и все тех же 7 повторов нормально ни по темпу ни по технике так и не сделала; вот такая вот силовая гимнастика

слушай, ну вот 5-10 мин. ежедневно;
пора уже свой плантарный фасцит обуздать
в жопу подтягивания и скручивания, ноги -боги ))))

keep going

скажем так - это процесс длинною в жизнь; тут одной Фудзиямой не обойтись

х3, лично меня волнует исключительно техника;
мы не можем сидеть правильно, ходить ровно... - у нас уже в таком повседневно-элементарном сбои в паттернах двигательных, поголовно (!!!);
суставы, связки, грыжи у людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих избыточным весом, без всякой физкультуры вообще обречены (((

утро: зарядка


день: 11:30 (outdoor - Лужники., Фрунзенская наб., t -3)
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин.05 сек ( темп 5:13 /км ; ср. ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
заминка

+18=4959