Отправлено:
24.02.2016 16:49
Ну тут двояко... Мне нравятся большИе картинки если в них изображено любое цветное изображение из новости, но только не наш логотип (без обид) ибо слишком много чёрного цвета становится... При том раскладе, в котором новости отображаются сейчас (много чёрного цвета) Лучше как было.
Новости и мероприятия других городов стал читать чаще, так как интересующие меня дискуссии на форуме стали обновляться гораздо реже, народ перестал активно общаться
Новости и мероприятия других городов стал читать чаще, так как интересующие меня дискуссии на форуме стали обновляться гораздо реже, народ перестал активно общаться
Отправлено:
22.02.2016 18:58
20.02.2016г.
Выходной
21.02.2016г.
Выходной (решил взять дополнительный перед тренировкой с Patriot's)
22.02.2016г.
Вообще день какой-то сумбурный.
Решил посетить <url="http://workout.su/trainings/1018">"Сбор участников 100-дневного воркаута + Открытая тренировка с The Patriots"</url>.
Но перед этим купить <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-s-paltsami-f3-chernye.html">Перчатки с пальцами WORKOUT F3 черные</url>.
В итоге сегодняшняя (сумбурная) тренировка выглядела так:
Разминка
2 круга из 100 дневки (разминочные)
5 подтягиваний
26 приседаний
18 отжиманий
10/10 разноножка
8 подходов по 8 повторений
Перерыв по 2-3 мин. между подходами.
Большой перерыв между подходами, так как первый раз тренировался на брусьях, да и смотрел на ребят, которые тренировались, перенимал опыт, так сказать!
Выходной
21.02.2016г.
Выходной (решил взять дополнительный перед тренировкой с Patriot's)
22.02.2016г.
Вообще день какой-то сумбурный.
Решил посетить <url="http://workout.su/trainings/1018">"Сбор участников 100-дневного воркаута + Открытая тренировка с The Patriots"</url>.
Но перед этим купить <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-s-paltsami-f3-chernye.html">Перчатки с пальцами WORKOUT F3 черные</url>.
Так как у меня простые атлетический без пальцев - скользят и пальцам холодно...
Купил! Ура!! Реально - не реально классные!!! В погоду межсезонья, да и при -10 в них ещё и комфортно (тепло), по мимо ацкого сцепления с турником/брусьями.
Так как магазин с 11.00 и он на Соколе, а тренировка на Ленинском в Нескучном, переживал что к 12.00 не успею, всё пропущу, ничего не пойму... но не тут-то было! Припарковался, вышел, направился в сторону заветной отметки, предварительно запомнив где это, так как телефон сел и посмотреть по карте не представлялось возможным. Нашёл быстро, но моему удивлению не было предела )) на площадке стоял один <url="http://workout.su/user/24765">Виктор</url>, весь занесённый снегом. Познакомились и нас стало 2-е )) 5-10 мин, пришёл ещё один коллега )) Потом стали подтягиваться и остальные ребята )) Потом пришла <url="http://workout.su/user/17468">Марина</url> и принесла вкусняшки Защитникам Отечества (их мы съели после занятий), а Центровых так и не наблюдалось )) Саня и Антон пришли в самую последнюю очередь, где-то после 30-40 мин. после назначенного времени
Ну да ничего, до этого уже все размялись и разбрелись по кучкам интересов, при этом выполняя упражнения.
Тут я немного впал в ступор, так как не планировал ни какой программы, думал буду тренить со всеми, предварительно высчитав золотую середину повторений для себя.
Купил! Ура!! Реально - не реально классные!!! В погоду межсезонья, да и при -10 в них ещё и комфортно (тепло), по мимо ацкого сцепления с турником/брусьями.
Так как магазин с 11.00 и он на Соколе, а тренировка на Ленинском в Нескучном, переживал что к 12.00 не успею, всё пропущу, ничего не пойму... но не тут-то было! Припарковался, вышел, направился в сторону заветной отметки, предварительно запомнив где это, так как телефон сел и посмотреть по карте не представлялось возможным. Нашёл быстро, но моему удивлению не было предела )) на площадке стоял один <url="http://workout.su/user/24765">Виктор</url>, весь занесённый снегом. Познакомились и нас стало 2-е )) 5-10 мин, пришёл ещё один коллега )) Потом стали подтягиваться и остальные ребята )) Потом пришла <url="http://workout.su/user/17468">Марина</url> и принесла вкусняшки Защитникам Отечества (их мы съели после занятий), а Центровых так и не наблюдалось )) Саня и Антон пришли в самую последнюю очередь, где-то после 30-40 мин. после назначенного времени
Ну да ничего, до этого уже все размялись и разбрелись по кучкам интересов, при этом выполняя упражнения.
Тут я немного впал в ступор, так как не планировал ни какой программы, думал буду тренить со всеми, предварительно высчитав золотую середину повторений для себя.
В итоге сегодняшняя (сумбурная) тренировка выглядела так:
Разминка
2 круга из 100 дневки (разминочные)
5 подтягиваний
26 приседаний
18 отжиманий
10/10 разноножка
Далее приход Антона и Саши, и небольшое знакомство с местными обычаями и небольшой вступительной речью для новичков...
Потом решил первый раз "посетить" брусья и потренироваться на них:
Потом решил первый раз "посетить" брусья и потренироваться на них:
8 подходов по 8 повторений
Перерыв по 2-3 мин. между подходами.
Большой перерыв между подходами, так как первый раз тренировался на брусьях, да и смотрел на ребят, которые тренировались, перенимал опыт, так сказать!
Итог: Перчатки супер, тренировка классная (тренировался первый раз на воздухе поле 2-х месячного заточения на домашнем турнике), ребята весёлые, площадка, что меня удивило, очень компактная оказалась, на видео она огромной кажется , если бы кто-нибудь взял бы с собой коньки, не прогадал бы на площадке был сплошной лёд и без падений не обошлось
По возможности буду завсегдатаем общих сборов
, если бы кто-нибудь взял бы с собой коньки, не прогадал бы на площадке был сплошной лёд и без падений не обошлось По возможности буду завсегдатаем общих сборов
В теме: Дневник Vitamin
Отправлено:
19.02.2016 23:46
18.02.2016г.
Выходной
19.02.2016г.
Занимался по <url="http://workout.su/articles/661">программе подтягиваний на турнике от Балашихинского WorkOut сообщества</url>
Прохожу (с трудом) "уровень сложности 1"
10 подходов по 5 повторений
отдых между 1-5 подходами 90 секунд
отдых между 5-10 подходами 120 секунд
5, 6, 7, 8, 9, 10 подходы делал 4 подтягивания, слезал, встряхивался 3-5 сек и дотягивал ещё 1 повторение.
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 5 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
Спасибо Балашихинскому WorkOut сообществу за данную программу. Очень вовремя Как раз сегодня с утра искал программу на подтягивания 
Выходной
19.02.2016г.
Занимался по <url="http://workout.su/articles/661">программе подтягиваний на турнике от Балашихинского WorkOut сообщества</url>
Прохожу (с трудом) "уровень сложности 1"
10 подходов по 5 повторений
отдых между 1-5 подходами 90 секунд
отдых между 5-10 подходами 120 секунд
5, 6, 7, 8, 9, 10 подходы делал 4 подтягивания, слезал, встряхивался 3-5 сек и дотягивал ещё 1 повторение.
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 5 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
Спасибо Балашихинскому WorkOut сообществу за данную программу. Очень вовремя
Как раз сегодня с утра искал программу на подтягивания
В теме: Дневник Vitamin
Отправлено:
19.02.2016 10:33
туда же и перетекут фитнес-тренеры.</quote>
Да на этом уже <url="http://rfspw.ru/news/176-pervye-v-rossii-trenery-po-vorkatu">во всю рубят бабло</url>
</quote>
Воркауту уже в институте учат 
Отправлено:
18.02.2016 08:23
Посмотрим, сколько человек соберется на первый сбор 5го марта)</quote>
я про квадратные метры... Вместит весь поток желающих?
В теме: 5 основных целей программы
Отправлено:
18.02.2016 00:49
15.02.2016г.
Выходной
16.02.2016г.
Выходной (каюсь, стыдно...)
17.02.2016г.
3 подхода:
Упражнение "Всадник" - 40 сек.
отдых 90 сек.
<url="https://youtu.be/gntwxQC2Sds">Приседания</url> - 40
<url="https://youtu.be/mRQNp4tr-7k">Болгарские сплит приседания</url> - 10/10 левая/правая
Отдых 120 сек.
Выходной
16.02.2016г.
Выходной (каюсь, стыдно...)
17.02.2016г.
3 подхода:
Упражнение "Всадник" - 40 сек.
отдых 90 сек.
<url="https://youtu.be/gntwxQC2Sds">Приседания</url> - 40
<url="https://youtu.be/mRQNp4tr-7k">Болгарские сплит приседания</url> - 10/10 левая/правая
Отдых 120 сек.
В теме: Дневник Vitamin
Отправлено:
17.02.2016 23:55
Получилось скинуть 9 кг как я понимаю? (со 103 до 94). У меня тоже волшебная цифра 95 кг +- 1 кг. И так уже пятый месяц, а так как рост у меня 182 см, то еще 10 кг вполне можно скинуть, но что-то никак. Даже закон сохранения энергии не работает (считаю калории, в месяц получается дефицит 16000-17000 Ккал), теоретически должен сбрасывать по 2 кг ежемесячно.</quote>
Более того, для моего роста 191, 7-8 кг скинуть тоже полезно будет...
Моя мини цель на новую 100-дневку это достигнуть веса 87-88 кг.
Но вот, что заметил, после прекращения 100 дневки вес стопорнулся, вернее я его с трудом стал удерживать на планке 94 кг., думаю это связано с тем, что тренировки стали не на выносливость (как в 100-дневке), а на силу (собственные, по программам здешних ребят)... С переходом на собственные тренировки с меня перестал сходить пот "семью ручьями", как это было на 100 дневке.
ИМХО всё дело в интенсивности тренировок.
Я, если честно, не считаю Ккал. Ем по ощущениям. Бывает даже дня 2-3 не ем почти ничего, кроме фруктов и немного молочки, но тоже вес стоит.
Есть такая теория, что чтоб вес зафиксировался, нужно его держать 10 дней. Т.е. быстро скинутые кило, так же быстро восполняются, но если ты их удерживаешь 10 дней, то вес фиксируется.
Как писалось в нескольких постах 100 дневки, для эффективности тренировок (отношу эту теорию и к скидыванию веса) нужно организму постоянно давать стресс, чтоб он не адаптировался.
В нашем с тобой случае эффективность тренировок, для снижения веса, перестала давать стресс организму и он адаптировался.
Если верить тем же самым теоретическим постам 100-дневки, нужно ужесточить дефицит Ккал, так как то кол-во Ккал, которое ты употребляешь сейчас, уже ни разу не дефицит, а прожиточная норма для твоего организма.
Второй вариант развития событий, это то, что жировая масса продолжает снижаться, а мышечная расти... по этому вес и остановился.
Для себя я буду применять стрессовые снижения Ккал, как результат резкое снижение веса и стараться фиксировать его на новых рубежах. Примерные скачки 2-3 кг. Т.е. скинул 2-3 кг. дней 10-15 небольшой голодовки - Фиксация. Дальше повтор. И так до заветной цифры. По ощущениям это единственный вариант для меня.
В теме: [100] Осень 2015
Отправлено:
17.02.2016 14:01
А что не поправил информацию на своей странице? А как вес, есть изменения?</quote>
и полная картина динамики роста результатов будет не полной.Вес, да, после программы, стабильно 94 кг. сейчас +- 1 кг.
В теме: [100] Осень 2015
Отправлено:
16.02.2016 21:10
@cybercreator
Скоро из Достижений уйдут ссылки и баг уйдет.
Для этого нужно ставить дополнительный плагин. А нужно ли оно? У нас не новостной сайт и не так много материалов выходит + ошибки оперативно правятся и так?</quote>
Скоро из Достижений уйдут ссылки и баг уйдет.
Для этого нужно ставить дополнительный плагин. А нужно ли оно? У нас не новостной сайт и не так много материалов выходит + ошибки оперативно правятся и так?</quote>
В теме: Как можно улучшить сайт?
Отправлено:
16.02.2016 08:31
В теме: БАГИ на сайте
Отправлено:
16.02.2016 08:26
Сегодня читал очередной инфо-пост на тему нового запуска 100 дневки и в голову пришла очередная фишка (сразу прошу прощение, если уже предлагалась - за всем не уследишь ).
На многих информационных и статейных сайтах, есть такая фича, если человек видит опечатку или ошибку в написанном слове, может выделить это слово/фрагмент и нажать специальную кнопку или сочетание клавиш и предложить правильный вариант.
Объясню для чего это нам: На время 100 дневки наш сайт превращается именно в новостно-статейный и на его страницах появляются инфо посты с материалом и дабы не тыкать в общем форуме на ошибки и не спамить в личку по поводу каждой ошибки можно применить данную "Фишку".
).На многих информационных и статейных сайтах, есть такая фича, если человек видит опечатку или ошибку в написанном слове, может выделить это слово/фрагмент и нажать специальную кнопку или сочетание клавиш и предложить правильный вариант.
Объясню для чего это нам: На время 100 дневки наш сайт превращается именно в новостно-статейный и на его страницах появляются инфо посты с материалом и дабы не тыкать в общем форуме на ошибки и не спамить в личку по поводу каждой ошибки можно применить данную "Фишку".
В теме: Как можно улучшить сайт?
Отправлено:
15.02.2016 09:48
В теме: Как можно улучшить сайт?
Отправлено:
14.02.2016 23:12
12.02.2016г.
Выходной
13.02.2016г.
Выходной (Вынужденный... был приглашён на ДР, обожрался (едой) и поздно пришёл...)
14.02.2016г.
Сделал замер показателя "Отжимания"
Разминка - 15
Отдых 10 мин.
max. - 50
Далее:
Занимался по <url="http://workout.su/articles/652">программе отжиманий от пола от Балашихинского workout-сообщества.</url>
Прохожу "уровень сложности 2"
10 подходов по 15 повторений
отдых между подходами 90 секунд
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 20/19 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
p.s. На этот раз, из-за замеров Максимума, первый раз было такое, что в последнее отжимание просто упал на пол и не смог подняться Классно!!!
Выходной
13.02.2016г.
Выходной (Вынужденный... был приглашён на ДР, обожрался (едой) и поздно пришёл...)
14.02.2016г.
Сделал замер показателя "Отжимания"
Разминка - 15
Отдых 10 мин.
max. - 50
Далее:
Занимался по <url="http://workout.su/articles/652">программе отжиманий от пола от Балашихинского workout-сообщества.</url>
Прохожу "уровень сложности 2"
10 подходов по 15 повторений
отдых между подходами 90 секунд
после 10-го подхода отдых 180 секунд
далее
2 подхода на максимум по 20/19 повторений
отдых между подходами 180 секунд.
p.s. На этот раз, из-за замеров Максимума, первый раз было такое, что в последнее отжимание просто упал на пол и не смог подняться
Классно!!!
В теме: Дневник Vitamin
Отправлено:
12.02.2016 00:31
В теме: Дневник Vitamin
Отправлено:
10.02.2016 08:58
@CyberCreator
Еще раз внимательнее посмотри</quote>
Еще раз внимательнее посмотри
</quote> Вот оно чё Сори, тогда сори
Сходство увидел