09.01.2016г. - 11.01.2016г.

Всё ещё болею

Как прекратил заниматься на улице, повесив турник дома, так и заболел... Связь не оспоримая...

07.01.2016г.

Выходной.

08.01.2016г.

Вынужденный выходной! Приболел!

Кто бы, что не говорил, но жить с болеющими людьми и не заболеть самому, это просто не реально Посмотрим на долго или нет...

06.01.2016г.

6 кругов:

Подтягивания - 5
Приседания - 25
Отжимания - 18
Приседания в разножке - 10/10

Отдых между кругами 50-60 сек.

05.01.2016г.

Делаю круги как и в 100-Дневке.

6 кругов:

Подтягивания - 5
Приседания - 25
Отжимания - 18
Приседания в разножке - 10/10

Отдых между кругами 50-60 сек.


Я не специально Так получилось Но подход действенный

04.01.2016г.

Сегодня вынужденный выходной!

Дед мороз подготовленный и зажимистый. Из всего списка, оглашённого месяца 2 назад, выбрал самое не дорогое

На самом деле шучу Просто родные беспокоятся за меня, когда я поздно иду на площадку

Буду писать не по пунктам из первого поста, а как мысли приходят в голову ))

Спасибо огромное Антону, Олегу и другим ребятам, Организовавшим/участвующим в программе "100-дневный WorkOut" и в организации/поддержки этого портала!!!


1. Сравнения с первым днём: было/стало
Подтягивания 3/8
Отжимания 25/50
Приседания 60/130
Вес 103/96
Фотки до и после выложу в дневнике.

2. За время 100-дневки получил 3 травмы, точнее травма правого плеча была получена гораздо раньше, ещё в тренажёрке, в самом начале программы она сильно давала о себе знать, но за время 100-дневки, как сказать, не вылечилась, а стала менее ощутимой, грамотная разминка и выполняемые упражнения укрепили мышцы. Сейчас почти не чувствую боли и неприятных ощущений.
Вторая травма, травма левого запястья. Получил в Продвинутом блоке, когда осваивал упражнения <url="http://workout.su/forum_thread/6948">Продвинутой техники №2</url>. Спасли бинты для фиксации запястья. Использовал пока не укрепил сопряжённые с запястьем мышцы. И до сих пор, почти всегда, использую фиксаторы запястья.
Третья травма, травма левого локтя. Как травма... непонятное какое-то ощущение постоянной перетренированности предплечья (<url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Плечелучевая_мышца">Плечелучевая мышца (лат. Musculus brachioradialis)</url>) Сейчас, после 3-х дней отдыха, вроде перестала о себе напоминать, но при отжиманиях появились бесячие щелчки в этом предплечье.

3. а) Программа совсем не показалась скучной или однообразной, добавленные круги и замена вторых приседаний выпадами разбавили первые 50 дней Базового блока.
Вторые 50 дней были на столько разнообразные, что про них точно не скажешь скучные...
б) Не хватило информации и отдельно выделенных упражнений, точнее включённых в тренировку, на пресс. Было бы замечательно включить пресс в 100-Дневку.
в) Инфо-посты про строение мышц и их обеспечение, про митохондрии, миофибриллы и тому подобные вещи, вообще прошли мимо... Видимо перегружены теорией, не хватило примеров и связки с практикой.
г) Желательно подготавливать инфо-посты на кануне, хорошо я занимаюсь вечером, порой приходишь на работу, читаешь пост, потом после обеда опять его перечитываешь, приходишь домой и снова читаешь перед выходом на площадку, так как пост меняется, причём бывало процентов на 50-60. Особенно это было видно в Турбо-блоке.
Видимо какой-то высшей силой меня свалила болезнь, как раз в Разминочный день перед Турбо-Блоком и график сдвинулся на день, и на улицу я выходил уже полностью подготовленным, после всех проб и ошибок людей, отзанимавшихся День в День.
д) Предупреждений по поводу, "если упражнения причиняют дискомфорт и боль, не делайте их" звучат везде, но хотелось бы в начале Продвинутого блока видеть ещё и предупреждение для совсем новичков, типо меня, "если вы вошли в программу 100-Дневки с количеством подтягиваний меньше стольки-то (1, 2, 3) Лучше не экспериментировать, а оттачивать технику..." (как-то облагородив это фразу) так как первую травму, я как раз получил в начале Продвинутого блока )) И почувствовав дискомфорт я перестал делать упражнение, но хотелось бы до этого получить предупреждение.

Вроде всё ) Сори за такое большое количество текста, хотелось рассказать Всё, что накопилось )

p.s. Пункт 3. моего поста это не критика (многие на неё плохо реагируют)), а некие пожелания.

Вот и закончилась 100-дневка Осень 2015.
Сегодня, 03.01.2016г., начал свою самостоятельную тренировку.
Всё банально! Решил продолжить выполнять круги, пока по старой схеме "Продвинутого блока", но буду включать дополнительные упражнения.
Надо изучить вопрос с отжиманиями от брусьев )
Хочу подойти к Весеннему запуску подготовленным

Старт:

Дед мороз, на новый год, подарил турник, "3 в 1" (турник, брусья, пресс) Пока не прикрутил, по этому сегодня без подтягиваний...

Отжимания - 18
Приседания - 20
Отжимания (ноги на высоте) - 10
Приседания в разножке - 10/10

Отдых между подходами 50-60 сек.
6 кругов.

Дома очень не привычно заниматься, более комфортно (без всякой верхней одежды), но вот свежего морозного воздуха не хватает

Добавлено
06.01.2016г.

Занятия буду проводить по схеме:

2 дня тренировка - 1 выходной - 2 дня тренировка - 1 растяжка.

И так по кругу. Решил, что данная схема будет результативней.

Результаты на максимум:

Подтягивания - 8
Отжимания - 50
Приседания - 130

На днях напишу небольшой отзыв и опишу поставленные цели )

Спасибо большое!
На данный момент, скорее всего, продолжу круги. Постараюсь присутствовать на субботних тренировках "Патриотов", дабы набраться опыта в построении тренировок.

Планирую подойти к весеннему запуску 100 дневки подготовленным и пройти Продвинутый и Турбо блоки со всем их разнообразием в выполнении упражнений.

Плюс совсем не разобрался с материалом по поводу планирования и составления своих тренировок, по этому: "Повторение, мать учения", буду внимательнее изучать материал подаваемый при следующем запуске, скорее всего будут поправки в сторону упрощения подачи материала + ко всему будет некий опыт в прочтении и изучении.

День сотый:

Я сделал это ))) Грац меня с окончанием программы 100-дневный WorkOut )) Завтра проведу замеры на максимум, а после завтра сделаю фотки ) И опять на тренировку ))

День девяносто девятый:

Отдых.

Завтра буду закрывать этот дневник и опишу свои ощущения и результаты, а так же свои планы и цели, как глобальные так и не очень

День девяносто восьмой:

Седьмой день ТУРБО-блока

Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 = 16
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 = 245

Отдых между подходом 10-15 сек.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.

Завтра заслуженный отдых.

Вот и я выполнил свои лесенки

Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 = 16
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 = 245

Отдых между подходом 10-15 сек.
Отдых между упражнениями 3-5 минут.

Завтра заслуженный отдых

День девяносто седьмой:

Шестой день ТУРБО-блока

Бег в упоре лёжа - 3х35сек с перерывом 15 сек.

Разноуровневые отжимания - 2х15 (правая на верху)/2х15 (левая на верху)/1х16 (8 правая/8 левая на верху)

Болгарские сплит-приседы - 5х10/10 (правая/левая)

1х4 подтягивания правая рука на столбе
3х4 колени по очереди к груди
1х4 колени одновременно к груди

Разноуровневые упражнения, пока, не для меня... Отжимания так и не понял как правильно, хоть и сделал, а подтягивания ещё рано, хотя разок попробовал.