День 6.
Разминка.
1 (не полный)+7а+10+3+10
4круга
Заминка.

Как оказалось приседания делал не правильно. начал делать правильно. после тренировки начали жутко болеть мышцы ног.

С дыхалкой уже намного лучше.

Да. В организационных моментах, было сказано, выходной 1 день из семи.

По правилам этого запуска в программу включен 1 разгрузочный день в неделю, который вы можете использовать в качестве дня отдыха, либо выполнить специальное задание.

Вопрос. Выходной день будет по программе идти или каждый сам для себя его выбирает?

Лично я хочу для себя сделать каждый седьмой день выходным. Так как в среднем мышцы восстанавливаются 1-2 дня, но зависит от интенсивности тренировок.

Вопрос. А выходной день будет по расписанию каждый седьмой день? или как?

Друзья, подскажите. хочу привлечь сестру, чтобы занялась воркаутом, ЗОЖ
но она боится что мышцы будут как у мужчины. но хочет иметь пресс.
ВОПРОС. Если она начнет заниматься, то будут ли у нее расти мышцы и станут как у мужчины?
начнет по программе. 2 круга.

P.S. У кого есть фотки девушек, которые занимаются реально воркаутом, помимо залов и железа. Сбросьте парочку. Чтобы показать примеры.

нет

Вопрос такой. Хочу вырасти.
Сейчас рост 155. хочу 165.
в 100дневке будет про это?

как я понял дышать надо так:
внизу делаем вдох. задержка дыхания. подтягвание. наверху выдох. задержка дыхания. опускание. вдох. - у меня так выходит

или во время подтягивания делаем выдох, а при опускании делаем вдох??

сорри, за возможно банальный и глупый вопрос.

Фух. сделал 3-ий день по новой схеме. устал капец.

РАЗМИНКА. Скакалка + Бадюк

Подтягивания. 1 (не полный) + 5а + 1негатив.
Приседания. Раньше делал 5. По новой схеме 10. Ноги сдали на 3 круге.
Отжимания. 3 + 7 (с коленок)
Приседания. 10

ЗАМИНКА

4 круга.

Дыхалка на 2-ом круге сдала.
По предыдущей схеме ноги и дыхалка не сдавали и особой нагрузки не чувствовал. По новой схеме эффективнее.

Всем успехов в тренировках!

проблема с низким турником решена

проблема с низким турником решена

проблема с низким турником решена

проблема с низким турником решена

проблема с низким турником решена

проблема с низким турником решена