Murat1987

Четверг - сегодня я себе устрою выходной, немного плоховато себя чувствую.

-Я начал свои тренировки в 25 лет, мой вес был 59 кг., мой максимум в подтягиваниях было 3 повторения, на брусьях 5 повторений. Принцип в тренировках, выкладываться на 200%. Сейчас мой вес 72 кг., для моего роста это норма. Количественные рекорды меня не интересуют. Я получаю удовольствие на спортивной площадке. Тренировки, -это моя жизнь. В своё время они помогли мне справиться с депрессией.

-Среда - подтягивания на турнике:

-Разминка:
10 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.

-10 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 120 секунд.

-3 минуты отдыха.

-10 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 90 секунд.

По времени заняло около часа. Ганнибал у меня вышел за 24 минуты 21 секунду, специально включил таймер, замерить время, чуть не сдох пока доделал).

-Вторник - Отжимания на брусьях:

-Лесенка Патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10.
Отдых между подходами от 60-ти секунд до 120-ти секунд.

5 минут отдыха.

-Отжимания на брусьях - Змейка:
30, 40, 50, 40, 30, 20, 30, 40, 30, 20, 10, 20, 10.
Отдых между подходами от 60-ти секунд до 150-ти секунд.

5 минут отдыха.

-Отжимания на брусьях:
3 подхода на максимум.
Отдых между подходами 60 секунд.

-Заминка:
100 вертикальных отжиманий.

-Понедельник - по плану день выходов на две, но так как Вася на больничном, я решил сделать что-то другое.

-Круговая программа Ганнибала:
-Каждый круг состоит из подтягиваний прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом и отжиманий на брусьях.
1-й круг-10 x 30 x 10 x 20.
2-й круг-9 x 29 x 9 x 19.
3-й круг-8 x 28 x 8 x 18.
4-й круг-7 x 27 x 7 x 17.
5-й круг-6 x 26 x 6 x 16.
6-й круг-5 x 25 x 5 x 15.
7-й круг-5 x 24 x 5 x 14.
8-й круг-5 x 23 x 5 x 13.
9-й круг-5 x 22 x 5 x 12.
10-й круг-5 x 21 x 5 x 11.
11-й круг-5 x 20 x 5 x 10.
-Отдых между упражнениями и кругами минимальный.

-5 минут отдыха.

-Подтягивания прямым хватом:
-5 подходов по 15 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.

-Лесенка на брусьях:
-50, 40, 30, 20, 10. Отдых между подходами 2 минуты.

-Заминка-100 вертикальных отжиманий.

Shalinoy, в следующий раз буду считать .

Суббота, общий сбор.

10 поднятий ног до перекладины + 20 поднятий коленей до груди - 5 подходов. Между подходами 1 минута.

Отжимания на брусьях - лесенка до максимума и обратно, через одного. Шаг каждый подбирает под себя.

Отжимания от турника - 5 подходов по X повторений, каждый подбирает под свой уровень.

Как говорится, сам себе мотиватор. И это хорошо. Никто тебя не смотивирует так, как ты сам.

Не надо удалять, нам тоже интересно наблюдать за твоим прогрессом.

Не для чего, а для кого. Для себя самой конечно.

Всё нормально, обычные приседания мы делали в начале и в конце. Так что ты ничего не перепутал.

Вася сегодня немного рассеянный. День варенья всё-таки.Голова другим занята.

Нихера себе). Я так-же хочу).

Скачай себе
SONY Vegas Pro 13. Простая в использовании прога и скачать можно бесплатно через торрент.

Да, я буду добиваться отмены этих дрыгалок.