Valeriy

Валерий,
Мое мнение отдых в два дня при том кол-ве повторов что ты делаешь ну мягко говоря не эффективно, у меня цикл тренировки состоит из двух дней тренировки и 1 дня отдыха, 1 день: разминка,50-60 подтягиваний за 7-9 подходов,брусья 80-110 (много подходов не легко даются),подъем ног в висе и потом подъем ног к груди на брусьях 3 подхода повторы по ощущениям, отдых между всеми подходами не более минуты, второй день отжимания с различной постановкой рук примерно 500 повторов подходов много + упры на пресс типа скручивания,растяжка, нагрузки на ноги отсутствуют,т.к. имеется травма мениска (привет горным лыжам), 3 день отдых. Каждая тренировка занимает примерно час, иногда меньше если после работы не сильно забодался иногда больше если забодался но энергия прет и делаю больше повторов. Теперь насчет прогресса,за 3 месяц таких упр отточил технику и соответственно медленно, но верно результаты растут, тело особенно трицепцы приобрело видимый рельеф, но забыл немаловажный факт все это делает в совокупности с правильным питанием, полным отсутствием алкоголя, сладкого (кроме варенья с овсянкой с утра и фруктов),жареного + все заправляется порцией витамин/омега 3/аскорбиновой кислоты хотя добавил бы еще протеин, а то с недавних пор, после приема пищи больно быстро наступает чувство голода, вообщем хочешь результата нужно вкалывать до 7 пота, дерзайте </quote>