Org

2 апреля 2 тренировка:

Мышцы спины:
Тяга гантелей к поясу 4х13
Гиперэкстензии 4х10
Подтягивания +10 кг 3х5
Наклоны с гантелями вперед 3х15

Бицепс:
Тяга гантелей стоя 4х15
"Молот" 3х10
Тяга гантелей сидя 3х7

Пресс:
Скручивания с блином 5 кг 2х20

Впервые делал упражнения на спину с гантелями, тяга к поясу порадовала, гиперэкстензии вообще жесть, никогда ни 1 мышцы за всю жизнь так не забивал, как забил этим упражнением мышцы поясницы, такое ощущение когда выпрямляешься как будто кто то толкает в поясницу, разительно отличается по забивке от подтягиваний... 4 числа буду прорабатывать полностью дельты, их тоже никогда не качал специально, жду не дождусь субботу

31 апреля 1 тренировка по собственному плану:

Грудные:
отжимания от пола +10 кг 4х10
жим гантелей лежа на табуретках 4х20
разводка гантелей лежа 3х15
пуловер 2х10

Трицепс:
Отжимания узкой постановкой рук +0кг 3х10
Французский жим: 3х15
Жим гантели из за головы 2х10

+ растяжка минимальная после занятия.
По ощущениям очень интенсивно получилось, трицепс проработан был крайне хорошо, француский жим оказался для меня сложным упражнением, грудные к сожалению не так хорошо почувствовал, наверно из-за адаптации к брусьям, в целом тренировкой доволен, те числа что написаны были изначально на бумажке в ходе тренировки корректировал относительно реалий, сегодня по плану тренировка спина-бицепс по своей программе, после занятия отпишусь. Опять же обращусь к аудитории, помочь с построением программы тренировки, спасибо.

Зовут меня Виталий, 26 годков, живу в Питере. До сентября прошлого года, заядлый посетитель этого сайта, на моей памяти прошло 3 стодневки, в плане теории более менее подкован, техника упражнений в принципе поставлена хорошо.
В середине прошлого лета достиг "пика" своей формы за всю жизнь, делал где-то 7-8 выходов на 2 руки, 25 чистых подтягиваний, на брусьях не много - около 30, НО тренировки у меня были построены именно моим виденьем, поэтому я где-то месяца 4 жил по такому расписанию: 1 день турники + брусья кол-во подходов не важно, главное 100 либо более подтягиваний и брусьев (делал с упором на грудные), 2 день у меня 500 отжиманий, кол-во подходов не важно + немного пресса, 3 день отдых и так циклами дошел до мая месяца.
Далее на площадке познакомился с челом, который был намного продвинутее меня на турниках (в лесенку он со мной играл исключительно силовыми), после чего мы начали вместе тренироваться и мой график полетел к чертям, сдвинувшийся только к перекладине и добиванием себя на брусьях в конце тренировки. Тренировались каждый день, иногда пропускали, играли постоянно в лесенки и тд и тп(за треньку 200-300 подтягиваний), и через месяц я смог впервые не специально треня, сделать свой выход на две, еще через месяц уже натренировал 7 выходов (правда не особо чистых), поднял кол-во подтягиваний до чистых 25.
И тут собственно, к чему все я это написал, настал сентябрь я устроился на работу, тренировки прекратились (раз в мес. не считается), перешел в сидячий режим, набрал за пол года 8 кг, и с недавних пор (где-то с 10 марта) пошел опять на площадку, естественно, что когда я залез на турник почувствовал себя сосиской, а может даже сарделькой, за треньку 40 раз подтянуться казалось невозможным, брусья? да как ваще на них отжаться больше 8? но так потихоньку за 3 недели вышел на 100 повторений на перекладине (1 подход 10, остальные по 5), ну и брусья, с ними более менее, так вот конечно хочу вернуться к моим летним результатам, да и превзойти их, НО в этом году хочу попробовать именно по определенной схеме тренироваться, + в свои тренировки хочу включить гантели, поэтому прошу тутошних камрадов помочь с построением адекватной тренировочной программы на РЕЗУЛЬТАТ (ну и сопутствующий рельеф), ах да главный косяк мой, больные колени, НОГИ делать вообще нельзя (привет лыжам, они поломали мои мениски )
Есть желание на тренировки через день. вот как я вижу 1 тренировочный день:
- Перекладина разными хватами-100 повторов без ограничений подходов
- 4х12 брусья (упор на грудь)
- на площадке есть импровизированная штанга (кг 40), работа на памп 4х15
- отжимания до отказа 2 подхода
- легкая импровизированная штанга, жим стоя за голову 2х15
- Пресс, до упора
Это примерно 1 день, пока хочу разобраться с ним, пишите ваши комментарии, обсудим, разберем, после того как составим 4 тренировочных дня, начну вести дневник по полной, спасибо за внимание комрады!

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))

пару месяцев назад бросил попытки сделать выход хотя бы на 1 руку, сегодня после разминки получилось довольно легко, я доволен

Не пью синьку уже несколько месяцев, занятия на турнике сильно этому поспособствовали, спасибо воркауту

Не пью синьку уже несколько месяцев, занятия на турнике сильно этому поспособствовали, спасибо воркауту

Ровно 0, вся соль нам из продуктов в нужных нам объемах поступает.

Ровно 0, вся соль нам из продуктов в нужных нам объемах поступает.

Не пью синьку уже несколько месяцев, занятия на турнике сильно этому поспособствовали, спасибо воркауту

Прихожу значит сегодня на турник, сидит на скамье для пресса деда ( оказалось ему 62 ), я делаю подход на подтягивания и он после меня залезает на турник и давай подъем с переворотом фигачить ) раз 10 подряд сделал подтянулся пару раз, показал как опускаться с подъема только на средних пальцах, поучил всяким боевым приемам, а оказывается он скромный художник )