по гимнастике, вот есть ссылка на комплекс упражнений:
<url="">http://tibet-medicine.ru/novosti/pyat-tibettsev</url>
при начальных проявлениях О/Х эта гимнастика очень эффективна.
И ещё позже один комплекс выложу.

Ещё надо различать расположение грыжи. Передние и боковые грыжи дисков, даже при больших размерах могут не вызывать никаких особых проблем, т.к. не воздействую на нервные корешки; в таких случаях просто диск постепенно проседает, появляются краевые костные разрастания и рано или поздно это может привести к ассимиляции (сращению тел позвонков с соответствующим блоком) - процесс может прогрессировать много лет бессимптомно практически. Но есть ещё и задние грыжи - фрагмент диска выпячивается в сторону позвоночного канала или межпозвонкового отверстия, при этом сдавливая нервные корешки, что сопровождается довольно выраженным болевым синдромом, потерей чувствительности соответствующих участков тела или расстройством внутренних органов, в зависимости от расположения грыжи. Кроме того со временем грыжевой компонент может отделятся от основной части диска и мигрировать по позвоночному каналу, оказывая воздействие и на соседние сегменты. Длительное компрессионное воздействие на нервный корешок может привести к его гибели, и соответствующая иннервация просто исчезнет, жить как правило с этим можно, но весьма не комфортно. Так что подумайте.

поверьте, это абсолютно точно. Это я вам как врач говорю. Просто бывает так, что некоторые путают грыжу диска и грыжу Шморля (дефект замыкательной пластинки позвонка, при которой можно тренироваться). Ещё бывает такое состояние как протрузия диска небольших размеров, которая часто трактуется как грыжа, хотя на деле является "предгрыжей" и вполне даже может быть устранена консервативным путём. А вот если действительно есть грыжа, то ни в коем случае нельзя нагружать спину, причём даже вытяжения никакие делать нельзя.

а ещё есть неплохие программы гимнастики при остеохондрозе. Посмотрю сегодня, если найду, то здесь выложу.

для начала, неплохо бы обследоваться нормально. Если у вас грыжа диска, то это противопоказание абсолютное для тренировок, ну может за редким исключением, например, эспандером кисти качать можно

Если не ошибаюсь речь идёт о программе fatsecret. Я так понял программа считает расход всей энергии за сутки, включая основной обмен (там же написано даже - "сон", это уж точно к физ. упражнениям не отнести). Вообще чем интересна программа - она рассчитывает необходимое потребление ккал в зависимости от роста, веса и возраста, с учётом активности и в зависимости от поставленной задачи (похудеть, набрать вес, поддерживать). Насколько адекватно идёт подсчёт килокалорий можно будет судить через некоторое время, 2 дня маловато.

А у меня вопрос к тем кто использует программу fatsecret для android: вы как-нибудь указываете в ней тренировки 100-дневки? Что из предлогаемых вариантов подходит или как правильно самому добавить? Или не заморачиваться?

10 день:
-Разминка
-4х6/10/7/10 (отжимания на брусьях)
-заминка.
Всё путём.

9 день (дождь и грязь кругом):
- пробежка 4,5км
-разминка
-2 выхода на две, 4х6/10/7/10(отжимания на брусьях)
-заминка
Всё в норме.

А что будет в эти дни? всем нужно будет отписаться?

А вы анкету давно обновляли? Просто по вашим показателям, то кол-во повторений которое вы делаете это многовато, хотя и вроде укладывается в рекомендуемые 50-80%. Могу судить по себе, показатели примерно такие же.
Может и стоить кол-во повторений уменьшить.

А кому легко?!

Для меня подсчёт калорий - это реальна проблема. Мне проще организовать и поддерживать график тренировок, чем нормальное питание. Вот думаю 100-дневка мне как раз с питанием поможет. Сегодня скачал на смартфон калькулятор калорий и уже опробовал - ну, интересно так, кое что открыл для себя. Буду продолжать.

8 день:
разминка;
4х6/10/7/10 (отжимания на брусьях);
заминка.

Сегодня сына (6лет) брал на тренировку, поэтому пробежка около 500-600 метров была.

возможно тренировались на голодный желудок (долго не кушали). Лёгкая гипотония - такое может быть при длительных анаэробных нагрузках. Поесть и отдохнуть.

7 день:
пробежка 4,5км;
разминка;
4х6/10/10/10
заминка.
полёт нормальный.