Отправлено: 13.11.2013 19:26
День 52 (десятый день восстановления)
Отдыхаю снова.
Отправлено: 12.11.2013 23:54
На долго ли больничный?
Отправлено: 12.11.2013 23:53
День 51 (девятый день восстановления)
Отдыхаю - болит потянутая мышца, завтра продолжу)
Отправлено: 12.11.2013 12:08
<quote name=mikhailir>
а вот австралийские подтягивания нагружают спину,это я чувствую.</quote>
Согласен на все 100% - после австралийских спину чувствуешь очень сильно.
Отправлено: 12.11.2013 09:18
<quote name=ogrudko>
а вот одной из самых частых ошибок новичков является то, что они подтягиваются за счёт предплечий.</quote>
Эврика! Я именно так и тянусь) Буду внимательней к работе мышц спины!
Отправлено: 11.11.2013 22:03
В видео хотелось узнать по-подробнее о том, что нас ждет в продвинутом блоке в целом и итоги базового подвести - хочу салют и девушек-болельщиц)))
Отправлено: 11.11.2013 21:04
День 50 (восьмой день восстановления)
Разминка 3 мин., 8а - 15 - 13 - 9(на каждую) Х6 отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки; Т.к. после растяжения - новое упражнение опробовал за рамками кругов, причем руки ставил не на землю, а на покрышку, от которой отжимаюсь. Сделал 10 раз - не сложно, но почувствовал потянутую мышцу, думаю поделать круги в течение 3 - 4 дней без нового упражнения.
Заминка растяжкой.

Упражнение действительно комплексное - мышц работает много😁
Отправлено: 11.11.2013 16:29
<quote name=Djack>
<quote name=ogrudko>
<quote name=WasD>

СТОЙ! В том видео плохая техника была, я прогибался в спине! Этого быть не должно. </quote>

Вот тоже на самом деле возник вопрос. В приседаниях нельзя округлять спину - вредно для поясницы. Но в упоре присев вроде бы как округляешь спину в любом случае, потому что руки опускаешь вниз на пол. Сейчас заметил, что ты приседал с ровной спиной и только в нижней точке наклонялся руками к земле. Вопрос - для людей с больной поясницей (грыжи, остеохондрозы и прочие радикулиты 😃 ) упор присев-упор лежа безопасен с правильной техникой или нет? Хотелось бы подискутировать на эту тему.</quote>
Да, и как быть с коленями? Они при этом упражнении выходят за носки, как я понимаю это тоже не безопасно! А по другому и не получится делать! Как быть?</quote>
Делай не спеша и после хорошего разогрева, если растяжка позволяет опускай ладони на землю как можно раньше - снизишь нагрузку на колени.
Отправлено: 11.11.2013 16:14
<quote name=Djack>
А что, теперь в связи с началом продвинутого блока, на заставках будут фотографии брутальных мужиков, а не девушек? 😦
А я уже так привык к ним😃</quote>
Это фитоняшки нового типа)))
Отправлено: 11.11.2013 08:45
Интересно, почему у большинства лучше всего выросли показатели в отжиманиях?
Отправлено: 10.11.2013 20:23
<quote name=anders_82>
Получилось или нет??? Подправил как нужно</quote>
У тебя на 2-х фото очков нет - исправить надо)))
А по теме - пресс уже есть)
Отправлено: 10.11.2013 18:35
День 49. Круги (седьмой день восстановления)
Разминка 3 мин., 8а - 15 - 13 - 8(на каждую) Х6 отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки;
Заминка растяжкой.

Завтра, кроме нового упражнения, планируется добавление круга?
Отправлено: 10.11.2013 10:53
День 49.Максимумы после разминки!
Приседания: на максимум делать не стал - колено побаливает
Отжимания: было-10; стало 25 = +15 (с полной амплитудой и ровной спиной)
Подтягивания: было-0; стало-1 = +1(нижним или обратным хватом)
Вес: было-127,2 стало-122,9 = -4,3кг (веду подсчёт БЖУ среднее за всю программу - 159/67/265)
Вечером планирую стандартные 6 кругов))
Попробовал отжимания на брусьях: было-0; стало-3 (вообще их не тренил)
Растяжка без изменений.
И самый главный плюс - правильное питание!
Отправлено: 09.11.2013 22:54
День 48 (шестой день восстановления)
Из упражнений:
Разминка 3 мин., 8а - 14 - 13 - 8(на каждую) Х4 отдых 60 сек.
Отжимания - от вкопанной покрышки;

Заминка растяжкой.
Отправлено: 08.11.2013 23:45
Поздравляю!